超過11點睡覺就叫熬夜？原來真正標準的答案在這裡

日常平常工作忙、應酬多，不得不「擠走」睡眠來填補白晝不夠用的時辰；就算不加班，也不肯提早睡覺，玩遊戲、看小說、視頻，非得拖到夜深人靜才肯睡覺……就形成了晚上睡不著，清晨起不來的情形，如許的情形我們統稱為熬夜，那你曉得什麼叫真正的熬夜？

怎樣樣叫熬夜？

傳統醫學說，人應該在晚上22點就上床，23點前要睡覺，23:00—1:00是膽「值班」的時辰，若是這個時辰還沒有上床睡覺，會產生「陰虛陽亢」的徵象；1:00—3:00是肝「值班」的時辰，這個時辰要熟睡，不然易起火火；3:00—5:00是肺「值班」的時辰，這個時辰不睡精氣隨意耗損，形成衰老；5:00—7:00是大腸「主管」時辰，這個時辰是該起床排泄了，當然不同人習慣不同，也有可能是其他時間排泄。

所以，有的人認為晚上跨越11點不睡就叫熬夜，有的人認為跨越2點不睡叫熬夜，還有的人認為一晚上今夜不睡叫熬夜……但由於個體差異，到底多晚睡才算熬夜並無標準界說，有人習慣凌晨2點睡早上10點起，有人習慣晚上10點就睡早上5點起。這些，其實都不屬於真正意義上的熬夜。

所謂的熬夜，是指那些睡眠時辰不紀律（睡覺時辰有早有晚），睡眠周期紊亂（入睡、淺睡、熟睡、深睡的一個周期）。所以無論你幾點睡覺,只需保持固定的睡眠周期,相對不變的睡眠時長,都不叫熬夜。若是你不息習慣天天晚上10點入睡,偶爾有一天晚上跨越12點才入睡,那麼這可以算是熬夜了。

只需紀律睡眠，再晚都可以？

謎底肯定是不行啦！雖說有紀律睡眠不叫熬夜,但若是長期晚睡對身體幾乎就是「深水炸彈」。我們的身體對外界的光線、溫度、濕度等都是有感應的，,身體內有一個節制生物節奏的褪黑素，影響著我們身體的生物鐘和日夜節律。

外部光線變強，溫度也會變高，我們哪怕是在睡眠狀態，身體也是可以感知的；若是三更才睡，到早上的時辰，身體明明已經感知到光線和溫度了，但你才剛剛睡，身體味由於睡眠時辰太短而產生思疑，長期如許就會形成褪黑素滲出紊亂，打亂身體的生物鐘，久而久之，健康就無法得到保障。

所以，我們既要保障有紀律的睡眠，晚上睡，早上起。最好可以做到早睡早起