如果你停止了健身，你身體會發生什麼變化？

雖然很多人熱衷於舉鐵，甚至很多肌肉訓練的人會拿肌肉鍛煉成為一種終身學習的事業，但是你知道么？一旦你你停止你的力量練習的話，肌肉流失的速度會快到你想不到。

事情總不是那樣事事順利，出差半個月一個月，或者因為一些重要的事情加班考學，或者因為一個小小的手術或者牙醫的一個叮囑停止了一切運動活動以後，你知道你的身體會發生怎樣的變化嗎？

一旦脫離負重訓練或有氧訓練，則所獲得的肌肉、力量或有氧能力都將逐漸衰退，到底肌肉消退的速度有多快呢？

有一個還不錯的消息就是，肌肉力量的消退速度要比肌肉力量的增長速度慢得多。但是不好的消息就是這個肌肉消退速度是根據機體差異來決定，雖然總變化是相同的，但是由於一些客觀的原因，如年齡、性別、訓練的時長、和激素分泌水平和肌肉的發展程度造成差別。

簡單來說就是，如果你是一個平時不怎麼運動胖子，只要這半年你依舊不怎麼運動，你依然是一個胖子，別人看不出你什麼變化。

但是如果你是一個體脂只有7%的健身達人，你停止了你的訓練，正常的飲食，相信半年以後的你一定會有驚人的變化，你可能不再是人人羨慕的朱古力腹肌和公狗腰，或者也會變成一個小胖子。

另外研究發現，短期停訓對運動員的力量沒有影響。12名舉重運動員在14天的停訓后，其卧推或深蹲的1RM(一次最大重量)沒有變化，但8周后，研究報告指出他們的深蹲和腿彎舉分別下降了11.6%和12%。

很明顯的一個事例就是，為什麼很多專業運動員，在服役期間體型一直都保持好身材，但是一旦停止訓練，發福的要比一般的人快的多的原因。

看到這裡你是不是覺得很絕望呢？那我到底要不要繼續鍛煉呢？

答案是要的，一般來說，訓練者的訓練經驗越豐富，訓齡越長，則肌肉保持的時間也越長。

力量雖然消退的速度雖然快，但是經過長期訓練出來的肌肉力量不會那麼輕易的消失的，一部分肌肉一旦形狀發生改變，這些力量是伴隨你終生的。

在這裡特別值得一說的是 停止訓練后，肌纖維的結構將發生改變。肌纖維主要有兩類：快肌纖維和慢肌纖維。

前者有利於肌肉塊的增大和力量的提高(所以我們強調發展快肌纖維)，後者則常稱為耐力型肌纖維，因為它們有很強的抗疲勞能力，但對於增塊增力效果不顯。

對於一般人來說，隨著年齡的增大，快肌纖維將逐漸萎縮，直到年邁時為慢肌纖維佔主導。研究發現，這種轉變同樣會發生在健美運動員以及其他長期從事負重訓練的人士在停訓后的時期內。有一項針對12名舉重者的研究發現，在他們停訓2周后，其代表性肌肉群內的快肌纖維比例下降了6.4%。

有意思的是，在停訓后，這些運動員體內的有利於肌肉合成的激素水平卻上升了，其中生長激素上升了58.3%，睾丸素上升了 19.2%,而皮質醇，一種不利於肌肉合成的激素，下降了21.5%。

這不是有利於肌肉生長嗎?對，短期內是，但在脫離訓練刺激的情況下，最終還是會導致肌肉萎縮。這說明：如果肌肉不受訓練的刺激，則再好的激素分泌環境也不頂用，所以最終還是要靠訓練來促進肌肉的增長。

另外在正常訓練的情況下肌肉會有一種飽漲感，而停止訓練后肌肉變得鬆弛，所以感覺上似乎少了很多肌肉，雖然你的外形和體重並沒有什麼變化，但是你的感覺就是肌肉減少了。

如果談到保持的話，有兩點了需要我們值得注意，一個是「神經肌肉的機制」問題，另外一個是肌肉如何保持的問題。

大家可能有過這種體驗，當你達到某一個圍度或力量水平后，如果停訓一段時間后重新回到當時的水平要比當初練到那個水平容易得多。

你可能通過幾年的努力將卧推達到120公斤，但停訓幾個月後你可能只需連續訓練幾個月或更少的時間就回到120公斤的水平。這種停訓后重新獲得肌肉與力量要快於最初達到該水平的現象，原來的理論稱為「肌肉記憶 」(Muscle Memory)。據研究，停訓4～6周后通過認真訓練1個月能恢復至塬來的90%。

生理學家還沒對該現象作出確切的解釋，較恰當的說法是大腦能記憶神經對肌肉的控制過程，能將肌肉的最大圍度與力量作為一個模板保存起來。

這好比造房子，有藍圖要比盲目施工快的多。所以，即使停訓了幾個月，你也能在較短時間內回歸至當時的水平。

此外，積極性休息對很多訓練人士所擺脫不了的微小疼痛有神奇的效果，因為這一類疼痛或關節不適很多是因為軟組織損傷，而治療的最好方法就是休息!

首先，停訓后神經與肌肉的聯繫強度將減弱，這也是肌肉力量減弱的主要的原因之一，專業運動員的專項動作優美且熟練，在以前的一些參考教材中強調「肌肉是有記憶的」其實這是一個偽命題，最新的研究表明，肌肉的記憶是存於大腦之中的，動作的自動化階段，也是通過動作不斷的重複和提高才能達到。

第二，保持現有的肌肉與力量，其實，只需要很少的訓練，這是某項研究所得出的結論。該研究對訓練者的周訓練次數從2～3次逐漸降到每周2次、1次直至無訓練。結果發現只有完全放棄訓練后肌肉才發生明顯的消退。

所以小編啰嗦了這麼多，還是要恭喜你，停訓后的你仍然是強壯的，不過可怕的是停訓以後一定要調整飲食節后和心態，畢竟好身材一定不是懶出來的。為了你的健康還是每周動一動吧！

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