秋冬季養生：解救手腳冰涼 記住8個關鍵詞

1關鍵詞1：多穿衣應特別注意腰背、小腹和腿腳的保暖，衣服要穿得比較寬鬆，因為衣褲過緊會影響末梢血液循環，加重手腳冰涼。

2關鍵詞2：調脾胃每天採用簡單的按摩、敲打穴位等方法，即可起到調理脾胃的作用。摩腹療法：採用坐姿或卧姿，雙手疊掌置臍下腹部，以臍為中心順時針方向按摩，約3~5分鐘，起身散步片刻，一般宜在飯後30分鐘進行。按摩腹部時手法應輕柔，不必重壓，剛吃飽時不要按摩腹部。輕輕敲打腿部胃經：坐在椅子上，將腳曲起，輕握拳頭后敲打小腿外側，從膝蓋下一直到小腿的一半即可，每次都是由上往下敲，不要由下往上敲。還可用食指和中指按摩足三里穴位。

3關鍵詞3：重溫補陽虛體質的人可以適當多吃烏雞、牛肉、狗肉、羊肉、韭菜、核桃、桂圓等溫熱性食物，還可在醫生的指導下，適當服食人蔘、党參、當歸、生薑、黃芪、茯苓、白朮、乾薑、高良姜、肉桂、桂枝等具有健脾補腎、溫陽散寒的藥物。

4關鍵詞4：溫灸可用艾條溫灸足三里、大椎、氣海、關元、神闕（肚臍）、湧泉、命門等穴位。每日可選擇1~2個穴位，請家人輔助，灸條距離皮膚2~3厘米，圍繞穴位旋轉施灸。使局部有溫熱感而無灼痛感為宜，一般每穴灸10~15分鐘，至皮膚出現紅暈為宜。

5關鍵詞5：不節食一些女性出現手腳冰涼與冬季節食減肥有關。如果食物攝入不足會導致血虛、易疲勞、頭暈、眼花、情緒低落、月經不調、情緒低落、手腳冰涼等癥狀，如果長期節食還會使人體衰老加速，免疫力下降。

【調養提醒】

龍首鳳翼：「龍首」形容身體昂頭豎頸，「鳳翼」比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習時將兩手自然放於肩上，向左轉腰，右臂肩關節向前轉動、左臂肩關節向後轉動，兩肘前後拉開成一字，然後反方向練習。經常做這個動作，可以促進上身氣血運行，緩解頸肩背痛。

五指描太極：手腕轉圈，手指劃一個S形，通過充分旋腕，可刺激心經的神門穴，肺經的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能保健心肺，改善大腦功能。

坐立抬腿：身體抬頭挺胸在硬質座椅上坐直，收緊小腹，慢慢抬起一側小腿，儘可能使之與端坐著的身體保持直角，堅持5~10秒后換另一條腿。這個動作可以促進下肢的氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。

提踵顛足：即踮腳。全身放鬆，雙腳併攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟儘力上抬；頭部自然上頂，肩臂放鬆下沉；然後輕輕地顛動足部。

選購一個刮痧板，先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌發熱後用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，從根部到指尖，每個方向刮5至10次，能行氣通絡。同理可運用於刮拭雙腳。

建議每日選擇山楂、玫瑰花、金橘等泡水代茶飲。此類食材有行氣活血、疏肝解郁之作用，可以輔助陽氣運行。