晨跑？夜跑？到底什麼時候跑步好？

這世上最糾結的，估計除了藤蔓之外必需是人類了。對於跑友來說，尤其是新跑友，剛打算下腳落地開始跑步那種，挺糾結的一個問題是：到底什麼時候跑比較好？

這個「好」，其實指向頗為不明，或者說不同人群希望的「好」是不一樣的。例如，大個紙可能想的是提升跑步成績，胖紙多數想的是減脂，妹紙想的是塑形，大個胖妹紙想的是……跑完可以任性地吃。

沒問題。做為門檻最低的運動，跑步會帶給你上面提到的這一切。前提嘛，也簡單，堅持下來就好。

老祖宗云：凡事預則立，不預則廢。預者豫也。這就是說，任何事情，事前有準備就可以成功，沒有準備就會失敗。

這就是讓咱們跑步之前做好準備，定好計劃。

既為計劃，時間必然是個最基本最關鍵的因素，新跑友多糾結一下也是允許、可以理解的。畢竟做為一個差不多得天天乾的事兒，要考慮的因素確實挺多：上下班時間、自己作息習慣、家庭情況，天氣情況、身體情況。自個兒家裡的私事咱沒法討論，今天主要聊聊不同時間段出門跑步你的身體會有什麼差異，給大家做決定時提供點依據。

一天的時間，簡單來分就是三大塊：早、中、晚。對於上班族來說，中午的時間其實頗不現實，基本上考慮的人不算多，咱們重點是：早vs晚，且一一PK來：

早：早上跑步前，身體已經經過一晚上的消耗，不會再有太多的糖原儲存。這個時候開始進行長時間的跑步，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。

晚：如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過相對於早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天N頓食物補充之後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。

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早：晨跑能幫我們改掉睡懶覺的壞習慣，讓你在一天里有更多的時間去安排事情。晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

晚：夜跑的話，基本上不會改變原有的作息習慣，不過會改變原有晚上的生活方式，例如由原來的看電視、打牌變成跑步。

安全

早：早上跑步，8點以前都可以說是車少人少。更重要的是，壞人起得也沒那麼早，要是一不小心跑到偏僻點的公園深處，問題倒也不大，反正天色是會越來越亮的。

晚：夜晚跑步的話，各種不同數量輪子的車那叫一個多。事實上交通意外才是夜跑者的真正大敵。當然還有壞人。新聞裡頭報道的幾次女跑友發生的意外事故，那可都是晚上+偏僻處+壞蛋出沒。所以，各種形形色色的夜跑裝備才應聲出爐，為諸多夜跑者保駕護航。

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早：不少文章會提到早上空氣不好。早晨確實是一天當中二氧化碳濃度最高的時間段。為什麼呢？因為植物通過一晚上的呼吸作用，消耗氧氣，排出了二氧化碳。但早上氧氣含量的所謂「低」也是相對的，不然的話，咱們地球人類睡床上早上怎麼也得有2~3小時吧，那可不都得憋死。

早晨氣溫較低，露水較重，使空氣中懸浮的顆粒下沉，空氣中相對濕度也比較大，使人呼吸時感覺上較舒服，給人「清新」的感覺。所以早上的空氣確實不會太好，由於早上氣溫低，所以尾氣、塵埃等污染會停留在空氣的底層，從而易被人體呼吸進來。

晚：晚上空氣說實在的也好不到哪兒去。也就氧氣含量能高點，二氧化碳的濃度比早上低點兒。城市道路上飛馳的汽車，新鮮冒出的看得見或看不見的尾氣，都比早上多多了。

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早：人體的各種活動均受到生物鐘的控制，在一天24小時中，人的體力最高點和最低點都有一定的規律性，而體力發揮到最高點的時間，多數是在傍晚。有資料顯示，早上3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態，此時運動易疲勞，發生運動損傷的概率也會升高。

晚：在晚上時間裡鍛煉，人的肢體反應的靈敏度及適應能力都達到最高峰，心率及血壓的上升率最為平穩，在這個時間段內鍛煉，對健康很有益處。

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早：早上跑步強度如果過大，會對當天多少會有些負面影響。當然，這是強度過大的情況，控制好就行了。不利的是，早上跑步完還得搬磚幹活，身體沒辦法恢復得很好。

晚：晚上鍛煉距睡眠時間較短，所產生的疲勞能促使鍛煉者較快入睡，也能讓身體得到比較充分的休息。

早：早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，能比較好地避免血栓的現象。

晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生比較重的負擔，晨跑猝死風險相對較大。另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利於肌肉的供血。

晚：每天上午6點到9點為心臟病發作的「高峰期」，因此，心臟病患者更應避免在此期間進行運動。

不再列了。

上面各種論據足夠多的吧？瞧瞧，你來我往的，著實眼花聊亂。所以這就更讓人糾結了，到底早上跑好，還是晚上跑好？給個中庸的結論吧：最符合自己目標的、適合自己的就是最好的。

另外，想悄悄告訴你的是：挺多世界範圍內的知名成功人士，可都是早上4、5點就起來跑步的。具體名字不說了，隨便都應該可以搜得出來。

老Q自己是一大早起床跑步的，冬天5：40，夏天5：20。前文提到的早上跑步不利的地方，可以想辦法解決。比如老Q早上起來第一件事就是500ml溫水，相當於喚醒身體，給身體加油。

最後想強調的是，做為成年人，我們很清楚的是：堅持跑起來比什麼都重要。

作者：老Q（劉瑾青）

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