鹿晗變肌肉猛男 娛樂圈裡的肌肉猛男盤點

鹿晗變肌肉猛男是怎麼回事最近，鹿晗的一張肌肉照在網上被瘋傳。想不到臉比女生還美的小鹿，身材卻如此「爺們」，完全詮釋「脖子以上是美男，脖子以下是猛男」的概念。

此前，小鹿就和「跑男」的兄弟們組團健身鍛煉。

經過長期堅持不懈的鍛煉，超哥也擁有了完美的肌肉。

而有著「健身狂魔」自稱的鄭愷，更是早就有了一身完美髮達的肌肉。

哪些明星有肌肉

長久以來，港澳、日韓的男星都特別重視健身保養，經常秀出完美肌肉。但是近些年來，大陸的男星們，尤其是年輕一代的「鮮肉」們，更加重視自己身材的管理。

比方說，這個被演藝事業耽誤的健身教練和籃球運動員蔣勁夫，出了名的肌肉「夫仔」。

「無心法師」韓東君的八塊腹肌，簡直就是能力者。

還有白敬亭小白同學，看起來弱柳扶風，人畜無害。

但是人家的肌肉，真是「穿衣顯瘦，脫衣有肉」啊。

相比之下，最近在《楚喬傳》中因「宇文玥」而聲名更盛的林更新同學，卻有那麼一點悲催。大家對他的「肚腩」頗感興趣，紛紛要求他有點偶像的自覺，做做好身材管理。

羅馬不是一天建成的，肚子也不是一天練成的。

其實沒有對比就沒有傷害。偏偏《楚喬傳》中其他幾位「情敵」，肌肉都還蠻豐富。經常運動的「燕洵」竇驍，自然是不缺肌肉了。電影海報中的身材，展現了野性的呼喚。

如何練腹肌

空中登車

仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登腳踏車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹

仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹

仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。