三高的危害，這些家中常見的食物能有效降三高你要知道！

近年來，「三高」越來越呈現年輕化，一些中青年人群也會被「三高」困擾，那麼得了「三高」應該怎麼辦呢？

什麼是「三高」？

「三高症」是指高血壓、高血糖（糖尿病）和高脂血症。它們是現代社會所派生出來的「富貴病」，可能單獨存在，也可能相互關聯。如：糖尿病人很容易同時患上高血壓或高血脂症，而高血脂又是動脈硬化形成和發展的主要因素，動脈硬化患者血管彈性差加劇血壓升高。所以，出現這三種疾患中的任何一種，後期都易形成了「三高症」。

「三高」有什麼危害？

在人的十大死亡原因中，與代謝疾病相關的死亡率就高達35.7%，與「三高」相關的死亡人數也佔總死亡人數的27%。

隨著生活水平的提高和生活節奏的改變，被稱為「富貴病」的「三高症」，已如「舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家」，特別是50歲以上的中老年人健康的常見病，全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人，居各種死因首位，已成為人類死亡病因的頭號殺手。

高血脂可以引起血管栓塞；高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。

世界衛生組織曾經明確提出，防止心血管病的第一道防線就是減少「三高」和控制「三高」。

吃什麼有助於降低「三高」？

1、 大蒜，大蒜的提取物能減慢心率，增強心臟收縮力，擴張末梢血管，起到防治高血壓和預防腦中風的作用。大蒜中還含有豐富的微量元素硒，有益於防止心血管疾病。

2、 洋蔥，洋蔥幾乎不含脂肪，是天然的血液稀釋劑，可以降低人體外周血管和心臟冠狀動脈的阻力，具有降低血壓和預防血栓形成的作用。

1、 香菇，香菇營養豐富超過蘑菇，有消食、去脂、抗生素、抗病毒、降血壓等功效。

2、 黃瓜，黃瓜含有大量纖維素，能促進腸道排出食物廢渣，減少膽固醇的吸收，降血壓，降血脂還利於減肥

3、 另外紅薯，茄子，綠豆、山楂等也對降「三高」有非常大的作用。

「三高症」的患友一定要時常留意自己的不適癥狀，有效的控制「三高」。

高血壓患者請注意: 技巧性轉動腳踝有助於降血壓

西醫，主要靠吃藥降壓；中醫則在吃藥之外，還有穴位按摩可以起到同樣的作用。不過，由於多數人都不是專業人士，難免認穴不準，不妨換個方式，化繁就簡。

中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華主任說，中醫學認為，針灸按摩通過疏通經絡，調理臟腑，平衡陰陽達到降壓的目的。而腳踝以下分佈的很多穴位都有助於降壓，例如崑崙穴，位於腳踝外側，是足太陽膀胱經上的主要穴道之一，主治頭痛、高血壓等；解溪穴，位於足背與小腿交界處的橫紋中央凹陷中，主治高血壓頭痛、眩暈。太沖穴位於足背側，第一跖骨間隙的後方凹陷處，主治高血壓頭痛等。所以，建議高血壓患者，沒事可以經常轉動腳腕，作為日常保健。

具體方法：端坐，一隻手握住腳踝，一隻手握住腳掌，緩慢轉動；也可以腳尖著地，以腳腕為軸進行轉動。緩慢勻速轉動，每次5-10分鐘即可，早晚各1次。但此方法僅為輔助降壓，患者不可隨意停用、減量降壓藥。