越窮的人越胖，想瘦你必須知道...

相比春天，我現在確實瘦了大概十斤，我自己感覺到還好就是覺得身材緊緻了一些，但是出去見朋友的時候他們都很驚訝，都問我「你怎麼瘦了這麼多」？

身材一直也是變美里的一項主要因素，卡路里也算是女生們一輩子與之戰鬥的勁敵了，所以想趕在大家都在專心減肥的時候，來分享一些我的小經驗，也算在變美這件事情上不要走彎路。

先說一下，那些關於減肥的謠言。

其實這些謠言總的來說是分三種，一種是教你以一種特殊的方式吃東西，一種是教你吃一些特殊的東西，一種是教你做一些特殊的事情，但是都是不靠譜的。

先說第一種，教你以特殊方式吃東西：

因為有很多人就是吃了太多東西長胖的，所以關於減肥能想到的第一件事情就是不吃東西。

這裡面有正確的觀點，就是如果你想減脂的話確實應該控制飲食少吃東西，而」少吃「的標準是吃夠你的基礎代謝，女生差不多1200卡路里，男生差不多1400卡路里就行；以及少吃高熱量的不健康的食物。

但是很多人走向了另一個極端，就是他們四捨五入約等於不吃。

常見的例子有：蘋果減肥法，21天減肥法，純吃草減肥法，都是以一種看起來很嚴謹很健康的方式在過度節食。這會讓你瘦嗎？不一定的。

過度節食會讓你的基礎代謝降低，身體會默認你現在處於一個「飢荒」的狀態，當你吃東西後會想馬上幫你儲存起來，反而更容易長胖，代謝水平大幅度下降，身體內水分和肌肉嚴重流失，而且一旦回歸正常飲食，會產生嚴重反彈。

而且有很多採取過度節食來減脂的人，都有或輕或重的暴食症。

在減脂屆有個很流行的詞叫「過午不食」，還有的人是不吃晚飯，從而達到減脂效果，但是這其實就是一種變相節食。

我們假設你午飯時間是12點，次日早餐時間是8點，那麼中間將近有20個小時是沒有進食狀態，自然而然也會有很久的空腹狀態，身體也會主動進入飢餓狀態。

參照上面的過度節食，在飢餓狀態下身體更容易將攝入的食物被轉化為脂肪儲存，所以這樣根本沒有減脂的效果，而長時間的空腹狀態，也勢必造成身體內水分和肌肉的嚴重流失，基礎代謝也會越來越低。

晚飯確實可以少吃，以及調節一個相對健康的晚餐結構，比如多吃蔬菜蛋白質少吃脂肪主食，但是不要不吃。

確實國人的飲食結構原因，很多人都是因為吃了太多的主食長胖的，所以又有一種減肥方式流行起來，就是不吃主食，也就是不攝入任何主食或含糖食物.

但是這種「低碳狀態」人的精力會特別差，因為大腦所需的能量來源似乎只能由糖來完成，所以「低碳狀態」的時候會讓人覺得精神不振，甚至還可能出現恍惚暈倒的情況。

另外，女生如果長期攝入過少的碳水化合物，會嚴重紊亂內分泌，出現月經不調，內分泌失調等情況。而且不幸的是，一旦出現這種狀況，即使你的體重變回減脂前，內分泌狀況也不一定能夠有所改善。

高蛋白飲食中比較有名的就是「哥本哈根減肥法」和「阿特金斯減肥法」「，他們都提倡吃大量的高蛋白食物。但是很諷刺的是的後面減肥法的創始人自己最後都是死於肥胖併發症，也就是說他自己本身減肥也並不成功。

大量的高蛋白食物本身也是含有熱量的，而且不是膳食均勻的情況下，高蛋白不一定能夠全部被吸收，還可能出現一直放屁的情況。

而且過多地攝入蛋白質會給我們的腎臟帶來過大的壓力，從而引發健康問題。

一般建議，男性減脂蛋白質佔到總能量的30%，女性減脂蛋白質佔到總能量的25%為宜。

很多人認為只吃水果可以減肥，因為水果低熱量高營養，所以看起來十分適合減脂。

但是有很多水果其實是高熱量的，比如牛油果、榴槤，其次水果含有大量的果糖，很多人在吃水果上並沒有任何節制性，對血糖的衝擊明顯，當身體的糖原達到飽和狀態就會儲存更多的脂肪。

而且果糖攝入過多可能增加肥胖、脂肪肝、通風等多種疾病的危險，促進衰老。長期只吃水果會導致營養失衡，身體缺乏將脂肪轉變為能量的營養素，體內脂肪不能完成轉化，就會堆積在身體里。

所以減脂期間，應該是要少吃或者適度吃水果的，而不是熱量低就可以狂吃。

關於什麼月經期間吃什麼都不會胖的言論，我一直懷疑是大家給自己找的借口，給自己一個放縱而沒有心理負擔的機會。

經期不同時段，燃脂效率基本沒有差別，你只需要知道，你減脂期間攝入的熱量，多了一樣會變成脂肪囤積起來。。。。所以你們猜到底會不會胖？

再說第二種，教你吃特殊的東西：

有很多減肥藥裡面都有脫水劑，服用后讓身體大量水分排出，體重迅速減輕，讓服用的人覺得是自己瘦了！

但是這就僅僅是水分減少造成的體重減輕，脂肪是一點也沒有少，所以反彈也會很快。而且大量急性脫水或腹瀉會造成電解質紊亂，並影響腸道功能。

還有一些減肥藥裡面有抑制食慾成分，但是這種可能有比較嚴重的副作用，因為對心臟肝臟有不同程度的損害，有時候會出現心悸等情況，也一直是國家禁藥黑名單的成分。

所以吃完減肥藥反彈，以及吃了減肥藥有副作用的情況還是挺多的，吃減肥藥瘦了的倒真的沒有見過幾個，建議大家還是不要花錢買罪受。。。。

酵素就是酶，它在體內能夠參與到細胞活動中去，沒有酶的協助，人體代謝將無法進行。那麼功效這麼好，是不是酵素就可以減肥呢？

這個真的是想多了！口服酶和減肥沒有什麼必然關係，而且即使是人體缺少酵素，口服酵素也並不能很好地補充身體缺失的部分。

口服酵素的活性是無法被身體利用的，所以基本上醫用級的酶都是針劑，所以真的是是美容，又只是一個心理安慰的產品。

代餐粉說到底還是控制飲食，就是你餓的時候不會去吃別的而是去吃代餐粉，會有很大的心理作用。

但是粉狀的東西升糖速度非常快，本身和減脂的原理就是相悖的，而且代餐粉本身的熱量也並不低，為什麼不好好的吃這些健康的食物，而非要吃這些食物磨成的粉呢？

代餐粉的營養素含量也並不均衡，長期食用一定會出現各種情況的營養不良，確實也不是一個有效的，易於堅持的辦法。

最後的套路，教你吃一些特殊的事情：

這種「保鮮膜減肥法」還有「穿棉襖在太陽底下跑步」的野生減肥方法不知道是從何而來，或者是不是電視劇看太多自己想象的，不僅不能減肥而且還會對身體有傷害！

因為局部溫度的升高只會造成局部細胞組織的水分向外滲透，但這不一定會增加脂肪的消耗。長期這樣做還會增加電解質的丟失，最終產生疲勞不適感。

另外，汗液積存過多不及時清理還會引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。所以切記不要追求流汗，正確的減肥方式才是減肥成功的關鍵。

就是覺得流的汗越多越容易瘦，這本身就是一種自我感動式的觀念，因為你的汗水並不是由脂肪轉化成的！

而流汗多少和個人體質周圍以及環境關係重大，但是和你瘦不瘦基本上沒有什麼關係。

一味追求流汗多而去高溫環境運動，還會有中暑的風險。。。可以說是百害無一利了！

這個大概是彈力襪的品牌廣告吧。。。想想減肥的主要原理就是控制飲食與增加熱量消耗，彈力襪幫助不了這兩項中的任何，所以肯定是不能減肥的。

彈力襪的主要作用通過襪子不同壓力段使血液產生迴流，緩解腿部靜脈曲張，和減脂無關，穿上后覺得發熱，是因為下肢血液循環加速的緣故，並不是在燃燒脂肪，所以真的不要想太多。。。。。

所謂的燃脂指的是脂肪的消耗，但是沒有運動就沒有消耗，覺得彈力襪能減肥，只是視覺上襪子把你的腿部線條繃緊了，脫了后還是和以前一樣。。。。

謠言終結點：

真的不要迷信這種謠言，不僅不能減肥成功反而會有各種副作用。

「管住嘴邁開腿」雖然老生常談，但是這確實是減肥的唯一辦法。

當然，也有人說可以通過吸脂達到減脂效果，但是即使是吸脂，也是需要你保持健康的生活方式維持吸脂後效果的。

確實在這方面也越來越像美國，窮人們越來越胖，富人們越來越瘦。

垃圾食品高熱量食品的售價越來越低，反而是健康相關的食品，娛樂項目的售價越來越高，這必然也會是一個大的趨勢。

對內而言，擁有自制力，剋制過盛的食慾，打理好自己的面貌和身材，本身就是一種內在的富有～

如果想擁有沒用擁有過的身材和生活，就必須要付出沒有付出過的努力，共勉～

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