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五個減肥技巧,堅持30天就能瘦12斤,閨蜜親測!

減肥需要運動嗎,減肥需要節食嗎,幾乎每天都有一些想要減肥的朋友來問我,大家的認知觀念裡面,似乎減肥就只有節食和運動,無論哪一種方法,想要取得好的效果其實都是需要比較強的意志力來的。如何讓自己的減肥變得有意志力呢,今天逆齡奇迹文雨老師就跟大家分享幾個小招數,讓你能夠對減肥產生信心,提高你的減肥效果。

技巧一:找2~3個同伴一起減肥

都說胖子身邊一定有幾個想要減肥的朋友,拉著幾個人和你一起來減肥,每天討論減肥的效果,心得,一起玩耍進步,相互監督促進,這樣的話要遠遠比一個人獨自減肥要來的好的多。文雨經常把大家拉到群裡面一起交流,相互監督,就是通過這樣的一個方法。

技巧二:簡單的鍛煉方法

如果你的鍛煉習慣不是在早上的,那麼就儘可能先做大概20分鐘左右的力量訓練,輕度的那種。然後再來做有氧鍛煉。我們都知道開始運動的時候身體消耗的是糖分,只有當糖消耗差不多了,脂肪才會被分解,所以開始如果就運動20分鐘,這樣你一開始快走或是跑步,就開始燃燒脂肪了,腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。

技巧三:適時給自己獎勵

每個人都有自己喜歡的東西,獎勵可以是自己喜歡的東西,也可以設置為自己愛吃的東西,但是一定注意熱量不要超標哦,對於女孩子來說熱量不要高於1500卡路里,適當給自己一些獎勵能夠讓你堅持的更久。

技巧四:每隔2.53個小時吃一些食物

大部分人肥胖是因為晚餐吃的過多,過豐富,對於很多打工一族來說,白天吃的都比較隨意,晚上和家人,朋友一起吃肯定就多了。所以建議大家把吃飯的次數拉開,一天增加到5餐,但是這個餐不同於你以往的三餐,目的是不讓自己在主餐時候太餓,吃的太多。

技巧五:喝更多的水

以前說人體50%以上都是水分,所以要經常的補水,最好每天喝八杯,實際上想減肥的朋友可以和更多水,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。喝水也有講究,最好是在午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水,效果不錯,而且也會增加一些飽腹感,吃飯的時候也就不會吃的太飽了。

以上是逆齡奇迹文雨給你分享的減肥知識,如果你正在減肥,完全可以試試今天文雨分享的辦法,這些減肥常識都是根據日常客戶反饋和文雨的經驗而來,只要堅持去做,我相信你也可以瘦下來的。



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