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還在擔心跑步會讓小腿變粗?來試試這幾招,輕鬆告別小腿肚肌肉

相信這個問題不僅困擾了許多想減肥或者想運動的女生,還可能會困擾喜歡修長身材的男士們,今天小編就來深度扒一扒這個問題。說得好就加個關注哦

一.跑步腿為什麼變粗

跑步是有氧運動,衝刺跑就屬於無氧範疇了,有氧減脂,無氧增肌。經常練習短腿部就會很粗。練習長跑的人全身都不會有太多脂肪。所以說,想減脂又不想腿部變粗的朋友們,慢跑是正確的選擇。

二.為什麼慢跑腿也變粗了

1、這有時候都是自己的錯覺。只要是運動,都會運用到肌肉,肌肉在運動過程中就會充血,肌肉緯度就會變大,所以就以為自己腿變粗了,這是很錯誤的認為。只要過段時間,就會恢復到以前的狀態。

2、 另一種可能是跑步之後腿部緊繃,然後就被誤解為腿部變粗。這種情況也是這樣,拉伸一下腿部肌肉,等腿部放鬆下來就會恢復。

三.跑步姿勢非常重要

姿勢對不對,也決定了小腿會不會變粗。正確的跑步姿勢是:抬大腿,由腳後跟過渡到前腳掌,腳跟落地。

前腳掌著地是短跑者採取的,因為這樣跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。這也是短跑運動員小腿都粗的原因。當跑步強度低時間長了,比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細更勻稱,並沒有變粗。因此,除了採取正確的跑步姿勢外,還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑。且最少需要30分鐘,最多可進行1~2小時。

四.放鬆與拉伸

跑步完成不要立馬就躺下休息,這是常識,你可以簡單做一下簡單的瑜伽動作,做一些簡單的拉伸,

五.對肌肉生長的誤解

其實,增肌是比減肥還要難不少的,很多妹子剛訓練沒多久就擔心會不會長太多肌肉,這你擔心什麼呢?完全沒必要擔心的,女性大部分都是缺少蛋白質和睾丸酮的,肌肉想要增加的難度又長老幾分,這也是為什麼健美愛好者男性居多的原因,只要你把握好跑步姿勢,這些根本就不用擔心的,

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本文由 yidianzixun 提供 原文連結

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