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瑜伽過後大汗淋漓,千萬別做這幾件事!

當代最偉大的發現,就是人類學會通過調整內在的心智,去改變外在的生活狀態。

FragileSting - Nothing Like The Sun

夏天練瑜伽,很多伽人在群里反映經常練到大汗淋漓,感覺超爽。不過瑜伽練習有講究,瑜伽過後這幾件事千萬不能做,不然效果大打折扣不說,還很可能危害健康。

1、立即吹空調

瑜伽過後,不僅不能出空調,風扇也是被禁止的。

瑜伽過後,全身的毛孔舒張,冷氣就會長驅直入越過毛孔、皮膚、肌肉,直達深層經絡和關節,易造成感冒、肌肉或關節酸疼,肩周炎、關節炎等各種冷氣病。

嚴重的在夏天就會發作;不嚴重的,寒濕氣潛藏在體內,在當年冬天發作,表現為肩頸僵硬、腰酸背痛、關節炎等。

正確做法:在自然環境中平復下來即可。

2、立即沖澡

很多人練完瑜伽,一定要立馬洗個澡,不然覺得不舒服。其實我們在練瑜伽的時候,流向肌肉的血液增多,心率會加快。瑜伽結束后,這種癥狀會持續一段時間。

如果立刻洗熱水澡就會導致沒有充足的血液流向其他重要的器官,如果心臟和大腦的供血不足,就會導致頭昏和全身無力。

如果立刻洗冷水澡,那麼體內大量的熱量得不到散發,形成內熱外冷,破壞人體的平衡,這樣容易生病。

正確做法:按照平常的時間洗澡就可以了,或者等到脈搏平穩后再洗澡,洗澡水溫不宜過高或過低。

3、直接蹲坐休息

瑜伽過後,不建議你蹲地或者坐地休息,因為練完瑜伽后若立即蹲、坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞,嚴重者還會引發休克。

正確做法:做幾個深呼吸,進行慢步走,促使機體血液迴流心臟,加速體能的恢復,消除機體疲勞。

4、大量飲水、貪吃冷飲

瑜伽過後,人體的消化系統仍然處於抑制的狀態,此時的消化功能低下

如果為了貪圖一時的涼爽和解渴而吃一些冷飲的話,很容易引起胃痙攣和腹痛腹瀉,並且會誘發腸胃方面的疾病。一次性大量喝水過多,會使血液中鹽的含量降低,鈉代謝平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。

正確做法:適宜補充少量的白開水或鹽水。

5、立即飲食

我們練瑜伽時,全身血液集中供應在練習瑜伽需要的器官上,而腹腔內各個器官的血液供應就會減少,這個時候的腸胃蠕動非常緩慢,各種消化腺的分泌也會大大減少。

瑜伽后,機體的消化系統的恢復大約需要20-30分鐘左右恢復,如果瑜伽運動過後立刻進食,會加重消化器官的負擔,引起消化系統的紊亂,甚至會誘發各種腸胃疾病。

正確做法:在練習完瑜至少半個小時以後再吃飯。

6、大量吃甜食

瑜伽後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。

正確做法:瑜伽練習后的餐食,多食用含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。

7、飲酒解乏

瑜伽過後,我們的身體機能會處於高水平(亢奮)的狀態,如果這個時候喝酒會讓身體快速地吸收酒精,然後進入血液循環,對胃和肝臟的傷害與平時相比更甚。

長期以往還會引發脂肪肝、胃炎胃潰瘍、肝硬化等疾病。

另外,瑜伽過後也不能喝濃度低的啤酒,這樣會增加血液中的尿酸,使關節受到很大的刺激,進而會引發炎症。

8、馬上吸煙

瑜伽后吸煙,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清「氧債」,難以消除肌體疲勞;

另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在瑜伽后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

9、不做休息術

對於過於繁忙、缺少睡眠,10分鐘左右的瑜伽放鬆術就能使人恢復精力。

睡前練習瑜伽休息術至自然入睡,可充分提高睡眠質量。在瑜伽課程中,每個動作間以及課程結束部分都會有加入休息術,這有助於練習者肌體和精神的超量恢復。

而不做休息術,你的這節課瑜伽課相當於白練!

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