小腹減脂怎麼做 推薦四種人氣動作

想要減掉小腹脂肪，有哪些運動是可以選擇呢？小腹減脂運動又有哪些呢？如何在小腹減脂的同時不掉肌肉呢？今日小編帶大家認真的了解下，相信是能夠很好的幫你把小腹肌肉減掉！

小腹減脂運動有哪些

方法一：仰卧起坐

做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

方法二：曲膝抬腿

做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛煉。

方法三：曲膝抬腿

做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

方法四：側腹肌訓練

做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

怎麼減脂不掉肌肉

1、吃的對

當然，說到了減脂，吃還是很重要的！但是減脂不掉肌肉的飲食方法，還是和平時不太一樣的！

少食多餐：一天5-6餐，持續的給自己補充肌肉所需營養物質。

蛋白質：每餐至少需要包含30克蛋白質。

脂肪：千萬別害怕脂肪，每天攝取的營養中要有10%-20%的好脂肪。

碳水：基本上以低GI值的碳水為主。

2、大重量舉鐵

如果你是在只為了減脂而訓練，那麼你一定會使用多次數小重量小休息時間的訓練模式。但是如果是為了保存肌肉，這種模式對你來說就是災難，大重量可以刺激你的身體保持肌肉含量。實際上，如果你減少重量，你的身體會認為那些能支撐你大重量訓練的肌肉是多餘的，你不再需要他們了。然後他們就會慢慢的變小…。

3、少做有氧

有氧還是少做吧！還是那句話，如果你的目的是純減脂，那麼有氧肯定是沒問題的。但是你現在是為了保持肌肉…你知道有氧會降低全身的能量水平。特別是當你的肌肉需要能量來保持的時候，他會發現根本就找不到那麼多能量！

4、不要太著急

雖然這麼說有點有違邏輯，但是對於健身者來說，最合適的減脂速度是一周一斤肉。更快的減脂速度肯定會對你肌肉產生影響。而且，也不建議把體脂率降到很低，如果你不是職業健身者為了打比賽，那麼不到兩位數的體脂含量對你來說只是有害無益。（參考網站：伊美秀體）

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