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增肌的時候要記住8個要點!

胖子有煩惱,瘦子也有自己的煩惱,就是想要增肌,做一個猛男。現在才已經不流行消瘦的非主流風格了,硬漢才是硬道理!

可能你在增肌的路上或多或少都會出現一些煩惱,但是不要氣餒。健身路上,誰不會遇上一點難處呢?

小編給你帶來8個增肌的要點,希望能夠幫助在增肌路上的你!

要點1:增肌不要誤解為增肌體重,這樣想是錯誤的。增肌是增加肌肉,而不是脂肪肥肉,所以,瘦子千萬不要有著先吃胖在增肌的想法。

要點2:一定要少吃多餐。鍛煉前要吃,鍛煉后,也要吃!

要點3:增肌期間,每天都要攝入蛋白質,大約為體重每公斤2-3克蛋白質,5-6克的碳水化合物。

要點4:脂肪也不一定要全部排除,可以攝入亞麻仁油,蔬菜油與單不飽和性的脂肪。

要點5:要時刻補充水分,不要等口渴在喝水。

要點6:要提升體內睾固酮素的分泌量。

要點7:每個部位的肌肉,一周最好不要鍛煉超過3次。

要點8:要注重大肌群的鍛煉,以腿部、胸部、背部為主。

努力吧,堅持再堅持,一定會有結果的!

本文為作者原創,未經授權不得轉載



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