【健康】立秋後，身體這個部位千萬要小心！現在看還不晚→

立秋後，哪個部位最脆弱？

——肺！

立秋後，空氣逐漸乾燥，肺喜潤而惡燥，因此，此時最容易造成肺的損傷！

此外，專家表示，在長期、大量的臨床救治中發現，在老年多器官功能衰竭的發病誘因中，肺部感染佔75.4%~82.8%。而在多器官衰竭的「多米諾效應」中，肺衰竭往往是倒下的第一塊骨牌。

中醫認為，「春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎」。肺是人體最「嬌嫩」的器官，而立秋後天氣逐漸變得乾燥，很容易傷肺，特別是老年人，如果因秋燥而傷肺，到冬季就容易感染許多肺部疾病。因此，秋季一定要注意對肺臟的保護。

那麼，如何護好你的肺？我們送您養肺7最！

1.最佳養肺時間：上午7~9點

一天中養肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。而肺臟功能最弱的時間是晚21點~23點，晚飯後口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，可以滋潤肺臟。秋季還可以多食蜂蜜、百合、銀耳等具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物，並加強對水分和維生素的攝入，每天必須保證喝水2000毫升。

2.最簡單養肺法：一杯熱水

大家可用直接吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，可早晚各1次。

3.最舒服養肺法：按迎香、叩肺俞

按揉迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做1~2組。

叩肺俞穴： 每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處）數十下，同時用手掌在背部兩側由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可疏通脊背經脈，預防感冒。

4.最有效養肺法：主動咳嗽

立秋後，人們應注意經常開窗通風換氣，每日早晚可選擇空氣清新處主動咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物質，減少對肺部的損害。

5.最便宜的養肺法：笑口常開

養肺的方法多種多樣，「笑」可能是最「便宜」且有效的一種。中醫有「常笑宣肺」一說。而現代醫學研究證明，笑對機體來說的確是一種最好的「運動」，尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。

另外，人在開懷大笑時，可使更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

6.最美味養肺法：百合銀杏羹

立秋過後適宜喝粥，推薦大家牛肉紅棗百合銀杏羹。

將牛肉洗凈切薄片，白果（銀杏的種仁）去殼，用水浸去外層薄膜，再將百合、紅棗和生薑洗凈，生薑去皮切片。砂鍋內加水，用猛火煲至水滾，再將百合、紅棗、白果和生薑片放入滾水中，用中火煲百合至將熟，最後加入牛肉煲至牛肉熟，放入鹽少許即可。

這款粥可以補血養陰，滋潤養顏，潤肺益氣，還可以補氣補腎，清心養神，適合男女老少食用。

7.最神奇養肺法：多練絲字功

古代養生功法6字訣，是通過人在呼氣時發出「噓、呵、呼、絲、吹、嘻」六個字的音，配合吸氣，達到養生效果。常練六字訣里的「絲」字功，有助於養肺氣。

練「絲」字功，先雙腳分開站立，雙膝微曲，周身放鬆。呼吸調順后，縮身屈背，上身盡量俯下，同時吸氣。呼氣時，發出「絲」字音，雙唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。呼氣盡時，即閉口用鼻呼吸。

休息片刻，自然呼吸一次，再念「絲」字，口型及兩臂之動作如上，連續六次，再調整呼吸。應長期堅持。

老人如果經常練習絲字功，可以治療痰多、口乾、咽痛等癥狀，對於肺病咳嗽、喘息等也有一定的療效，很多老中醫都因此受益。

本文專家觀點

中醫科學院廣安門中醫院呼吸科主任醫師 邊永君

天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任 李艷玲

中醫科學院教授 楊力

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本文編輯：李天路

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