夏季水分流失 如何正確補水

夏季如何正確補水

喝水，該喝多少量?

正解：可從尿液顏色來判斷

2016年《國民膳食指南》中推薦每天水的攝入量為1500-1700毫升。對每個人來說，飲水量的個體差異較大。

一般健康人夏季出汗量越多，水分的補充量也隨之增加，可以通過尿液的顏色簡單判斷自己飲水量是否足夠：尿液顏色呈淺黃色，說明飲水充分;如果尿液顏色較深，那就應該多補充一些水分。需注意的是，我們的日常食物中也含有一定的水分，吃含水多的蔬菜水果、湯水、粥也能補充水分。

是不是什麼水都解渴?

正解：最解渴的水是溫開水

年輕人喜愛的各種市售飲料，如可口可樂、雪碧等碳酸飲料;冰紅茶、冰綠茶等茶飲料;鮮橙多等果汁飲料，以及罐裝咖啡、奶茶等都不是我們推薦的健康飲品——含添加糖的量太多，不僅止渴補水的效果不佳，經常攝入還會增加肥胖、高血脂等慢性疾病的風險。

水並非營養品和保健品，更沒有治病養生的特殊作用。因此，只要選擇安全、衛生的飲用水即可，不需要強調功能性水的保健作用。其次，最解渴的水是溫開水，或者放涼至室溫的白開水。夏季最忌貪涼喝冰水或冰飲料，冷飲料會使腸胃道黏膜的血管收縮，影響消化液的分泌和正常的胃腸蠕動，導致消化系統的疾病。

夏季高強度的訓練運動，比如從事戶外活動及體育鍛煉時，更應該注意及時補充足量的水分和電解質，一般來說，此時每天水分的補充量應有5000～8000毫升，可以採取涼開水(5000～6000毫升)，淡鹽水(1500～2500毫升)，消暑飲品(500毫升綠豆海帶糖水/冬瓜海帶湯等)，大量出汗的健康成年人可以用佳得樂、脈動等運動飲料部分代替鹽水和消暑飲品，補充從汗液中損失的電解質，每天2～4瓶，安排在兩餐間和大量出汗后飲用。

什麼時候喝水較好?

正解：少量多次主動喝水

最好不要感到口渴時才喝水，應少量多次主動喝水，每次150～200毫升，因為人體腎臟有「水利尿」的生理現象，攝入大量水後半個多小時就會出現尿意。如果「牛飲」，則會達不到補水的目的，且增加腎臟排尿的負擔。

專家還提醒，不僅是溫度，喝水的速度也要控制。「快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，人也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹，對健康並無好處」。盛夏除了多次喝水，應該多吃瓜果蔬菜，多渠道補充身體所需水分。

夏季飲水也有禁忌

忌過急喝冷飲

夏天太熱，冷飲成了許多人的摯愛。但我們在喝冷飲的時候注意不要太著急飲入口中，因為人體在大汗淋漓的時候全身血管都會擴張、體表腺體開放，這時如果突然喝下冷飲會導致咽喉部溫度驟降，會反射性的發生血管、腺體導管和食道急劇攣縮，易引發咽喉炎、氣管炎等疾病。因此，在我們和冷飲時，應小口慢咽，讓咽喉稍適應之後再慢慢飲入。

忌餐前大量飲水

很多人在回家后，因口渴難忍，通常會先咕嚕咕嚕飲下一大杯開水，然後再吃飯。但很多人也許不知道，由於天氣炎熱，我們的消化腺分泌已經受到影響，這時當你喝下一大杯水后，會把已經受到營銷的消化液稀釋，從而影響了消化功能。建議吃飯前喝一碗湯，這樣可以刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，同時也可以補充水份。

忌過量充氣飲料

很多人都很喜歡喝帶氣的飲料，喝下去之後二氧化碳汽化，這時會很多氣體往上冒，吸走很多的熱量，感覺這是多麼個爽啊!殊不知二氧化碳可刺激胃酸的分泌，對於高胃酸分泌的人，特別是有十二指腸潰炎或慢性胃炎的人帶來傷害。此外，有些飲料會用碳酸二氫鈉作為產汽劑，飲料中的鈉的濃度較高，身體會出現高鈉負荷的狀態，這也是有害的。所以和飲料時要適量，請勿貪杯哦!

忌牛飲

牛飲的意思是說一次性飲水過量、過多，那麼牛飲會對我們身體有什麼影響呢?比如人在發生激烈運動或較長時間不飲水時，大量飲水會使胃容量急劇擴大，遠遠超過胃腸道傳送和吸收能力，增加器官負荷，影響消化功能。特別牛飲之後又再次進行激烈活動，害處更大。因此建議飲水時應慢飲、少量、頻飲為好。

忌控制飲水

這可能出現於各種需要而持續工作的人群，例如在流水線工作的工人，他們的休息時間有限，上廁所的次數也比較有限，這時他們寧可限制自己少飲水，少上廁所。但是尿液是排泄體內各種代謝廢物，少飲水與及暑天出汗多，尿液高度濃縮，尿流在腎盂輸尿管中流速緩慢，長期如此則極易發生尿路感染和尿路結石。因此，她們應該根據自己工作特點，安排合理的工間休息規律，每隔一段時間進行上廁所和補充水份。

忌淡飲

淡飲的意思是說只飲白開水。盛夏出汗大量丟失各種電解質(主要是氯化鈉)，雖然腎臟可通過重吸收給予調節，但常有一定限度和需一定時間。若只飲白開水，則可能由於飲水越多，出汗越多，失鹽越多，從而可發生低鈉血症。全身將軟弱無力、疲乏和精神不振。因此應在飲水中加少量的食鹽，特別在勞動中、運動后。當然，目前市場上各種飲料都注意添加有各種電解質。以此為飲料則無需再添了。(參考網站：人民健康網)

三伏天酷熱高溫，人們喜空調，愛冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起積水為患，身體不適等。快來看看下面這幾件三伏天應該注意的事。

三伏天身體最怕6件事!

一、頸椎最怕吹

天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調，頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。建議室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要直對著空調，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

二、喝水最怕快

由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

三、眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防晒，很容易提前老化，並引發各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等;夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。

四、晨練最怕早

夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。清晨，植物經過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高;研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早於6點。

五、家裡最怕灰

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。由於肉眼很難發現，人們常常疏於清理，它們長期漂浮在空氣中，並大量附在物品表面，成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些髒東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

六、腸胃最怕涼

夏天冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個爽!但夏季也是腸道疾病的高發期，專家建議，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。(參考網站：新藍網)