直立杠鈴彎舉怎麼練 你會嗎

直立杠鈴彎舉是很好理解的，就是站立進行杠鈴的鍛煉！但正確的直立杠鈴彎舉應該怎麼練呢？直立和曲杠兩種彎舉有什麼不同呢？練習杠鈴彎舉又能夠帶來什麼好處呢？一起學習下吧！

直立杠鈴彎舉怎麼練

1、身體直立，中握距（同肩寬）正握杠鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。

2、然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次數組應刻意伸直胳膊；但8次以下（承重較大）為避免肘關節和肌腱無謂受傷，應保持胳膊自然的屈伸度。

注意事項：重點鍛煉肱二頭肌內側頭和肌腹。整個運動的過程中保持你身體的挺直，不要前後晃動，不要藉助慣性力。太重的杠鈴即使有意借力，幅度也不能太大，容易分散二頭肌受力，導致肌肉緊張度下降和增加下背部受傷的可能。

直杠彎舉與曲杠彎舉區別

曲杠彎舉角度符合手臂的內旋自然狀態，小臂參與用力少，可保證更多負荷在肱二頭肌上，刺激作用更明顯，即旋后位比旋前位更有效鍛煉二頭肌。直杠彎舉迫使小臂一定的外旋，上舉和下放上臂和小臂都能保持持續緊張，發展肱二頭肌的同時對小臂也有促進。

握距變化：寬握距主要鍛煉肱二頭肌短頭、窄握距主要鍛煉肱二頭肌長頭。

當杠鈴舉起時上台肘部，可使肱二頭肌得到更好的收縮，同時鍛煉三角肌前部。

為使這一動作更加精確可控，可以背靠牆，使肩胛骨緊貼在牆壁上。

杠鈴彎舉的好處

做杠鈴彎舉的動作主要是為了鍛煉手臂的肱二頭肌。杠鈴彎舉屬於單關節的動作，因此練習者在用這個動作鍛煉手臂肱二頭肌的時候，很容易就能體會到肱二頭肌的發力，可以說用杠鈴彎舉鍛煉手臂肱二頭肌是最有效的動作之一。

不同握距和不同姿勢的杠鈴彎舉都是鍛煉手臂肱二頭肌，每個動作對肱二頭肌的刺激效果都不同。因此要求練習者儘可能多的採用不同的練習動作鍛煉肱二頭肌，這樣才能更全面、更有效的發展手臂肱二頭肌。