先了解你跑步的目的是什麼?
為了健康而跑——每周跑3次,每次跑5到8公里,這基本可以做一個有規律運動的健康人!
為了減肥而跑——相比為了健康而跑要更努力才會有效果。每周跑6天,每次5到8公里,平均每天多消耗300~450大卡,1個月以後你就會發現成果豐碩。
為了馬拉松訓練而跑——那就不一樣了。訓練課程有很多,比如:簡單的輕鬆跑,訓練速度的配速跑,假日長跑(LSD),更複雜的間歇跑等等。因此,在不同階段上會有不同的訓練!
下面更深入了解一下跑步訓練。
1.月跑量:馬拉松訓練基本月跑量是以200公里為基礎。只要隔天跑即可,一周跑3次,2次10~12公里,1次25~30公里的LSD,如果量不夠,就跑4次。
2.時間的效率:選擇跑的次數少,距離長,在這樣的月跑量之下,效果不會差異很大的,而且也不會覺得很累。
3.訓練目的:半馬或全馬的訓練與體能的維持,一周跑3次是基本的訓練。想提升你的後段耐力的話,要考慮一周要跑5次以上!
總而言之,隔天跑的體力負荷小,不易疲勞。
天天跑體力負荷大,總覺得體力無法恢復。