睡前抬腿練就性感翹臀

概述：

夜裡能否睡得好，晚上吃了什麼非常重要。《黃帝內經》里曾有"胃不合則卧不安"的說法;臨床營養學家也指出，導致睡眠障礙的原因之一，身上其他地方都不胖，偏偏小腿大腿粗得很。這是為什麼呢?為什麼小腿大腿容易變粗還不容易減下來。很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。女人下半身發胖大致有以下4個原因，隨小編一起來看看你是不是中招了呢。

步驟/方法：

平躺，雙手放在身體兩邊，雙腳伸直，直直抬起與地面呈90度，然後再直直放下。此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不進而影響睡眠。

在網上你會看到，很多文章說明這個動作是用來訓練下腹部的。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。強化臀中肌有助於防止前側膝蓋的疼痛、前十字韌帶等受傷的狀況。

臀中肌除了負責髖關節外展的功能外，在走路或跑步時，它也扮演著穩定骨盆的功能。此外，對於跑者或運動員來說，還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、

注意事項：

髖屈肌過於緊繃的話，會導致所謂的后甩背及下背疼痛的狀況。晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這是常見的錯誤方式。髖關節的設計中，大腿外展的角度只有到45度。任何使得髖關節超過45度的動作，