如何有效瘦手臂？ 十招教你快速瘦出細長手臂

瘦手臂的最快方法是什麼？許多人手臂臂圍大，脂肪過多而肌肉較少，到了能穿弔帶衫的季節，穿衣服也不是很好看。那有什麼最快瘦手臂的方法呢？快速瘦手臂一定不要錯過這些好方法。下面一起來看看吧。

負重擺臂

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

揉燃法

左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。效果：促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。

雙手畫圓

我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。

垂直划船動作

雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。

雙臂纏繞

伸出雙手，左手固定，右手對左手進行扭轉纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限后，堅持這個動作1分鐘，然後放鬆休息10秒。再固定右手，左手纏繞右手。左右手練習一次為一族，每天練習15次。效果：促進手臂的血液流動，提拉手臂鬆弛的贅肉，讓手臂變得纖細。

挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

彎曲按摩淋巴

彎曲手肘，抬起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。

胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前，然後盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重複3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重複5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。

按摩淋巴

沐浴后，身體比較溫和，毛孔也稍微張開，此時按摩手臂有助於提升瘦手臂的效果。將手臂精油塗抹在手臂上，手掌緊握手臂，像扭毛巾般向左右轉，有助於緊縮鬆弛的手臂肌肉，旋轉十次，然後換手做。做法：一隻手向上伸展，用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按圖中所示按捏淋巴。

啞鈴集前彎舉

坐在凳上，掌心向內單手持啞鈴，持啞鈴側將肘部貼近同側大腿內測，上半身略微前傾； 收縮二頭肌，前臂向上舉至最高點，擠壓肌肉並保持頂峰收縮2-3秒； 控制肌肉發力，緩慢下放，重複動作。注意，緩慢下放的過程很重要，為了達到瘦手臂效果，下放過程一定不可太快。瘦手臂要點：1 動作過程中，注意爆發力和頂峰收縮，不要使用爆發力；2 動作期間，保證手背和小臂在一條直線上，不要屈腕。堅持每次練習三組，每組30-40下。