晨調心肺午采陽，晚調肝腎壽命長！

清晨 6～8 時，是缺血性心臟病、癌症、肺源性心臟病等一些嚴重疾病引起患者死亡的高峰期；中午 12～13 時，肝臟進入休息階段，精力開始下降，容易出現疲倦感；晚上 18～20 時，血壓開始升高，情緒不穩定。

這說明人體會隨著生物節奏的改變而變化，以上三個時段是人體進行自我保健的關鍵時刻。因此，科學地利用好這三個時段，對於保護身心健康具有極其重要的意義。

一、早調心肺

為什麼早晨起來調心肺呢？大家都知道，晚上睡覺，人是最安靜的時候，心率是最慢的。早晨起來，心率加快，肺活量增大，所以要早調心肺。

很簡單，一邊走著，一邊搓著手。什麼概念呢？手心有一個穴位叫勞宮穴，它是心經的主穴。讓您搓手的目的，就是按摩這個穴位。您按摩這個穴位可以通過經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。

手搓熱了以後，趁熱在眼睛上捂一會兒。請大家注意，捂眼睛的時候，您就一定別再走路了，否則可能要摔跟頭或者撞牆，堅持每天這麼做，對白內障都有非常好的調理作用。

走一會兒累了，搓搓列缺穴（兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴），這是肺經的主穴位。您如果咳嗽、痰多，就離不開搓列缺穴。用發熱的手掌心來回搓，對健康有很大幫助。

二、午間采陽

道醫認為，正午時分是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，易激發人體的陽氣；另外，散步時背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。因而，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走，可促進人體氣血運行，加快新陳代謝，振奮人體之陽氣。

這個方法比較適合於中老年人以及陽虛體質的人群。人到老年，身體陽氣漸趨不足，容易出現如怕冷、惡風、面色白、氣短乏力、容易疲勞、精神萎靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻多清長、夜尿多等現象。如能採用此散步法，對老年人保持健康十分有利。

散步時間一般選擇在午飯前的 11：00～12：00 ，運動程度以感覺溫暖舒適、微微出汗為度。

三、晚調肝腎

肝腎夜裡代謝最旺盛。肝腎代謝越好，排毒解毒能力越強，身體越好。一旦代謝不好了，血液里髒東西太多了，什麼血脂高、膽固醇高、轉氨酶高等毛病就都出來了。怎麼來保護肝腎，來加強它的代謝能力呢？

每天晚上熱水泡腳，在泡腳的時候您手別閑著，兩手握拳，用拳背平行脊柱上下反覆搓腎腧穴。通過經絡刺激腎臟，讓腎臟興奮起來。泡完腳了，可以搓搓腳底按揉湧泉穴，湧泉穴按揉大概100下左右，力度適中（不要以為力度越大越好，過強刺激湧泉穴不是腎虛也要被你按的腎虛了）。

道醫講「腎為先天之本」。腎的好壞，要看腎氣足不足。如果腎氣足，排尿就痛快。用老百姓的講法，垃圾不就全排出來了嘛！

那怎麼護肝呢？很簡單，之前講過兩個方法。

1、兩腿一分，大補肝腎

把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

大腿內側走的是肝腎經，肝藏血，腎藏精，將兩腿分開向下壓可以拉伸肝腎經，補益肝腎，為身體養血蓄精。

提醒：練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力，經絡不喜歡。只有你覺得舒服了，才會有補益的效果。

2、擀麵杖擀一擀大腿內側

準備一根長點兒的擀麵杖，自然地仰躺於床上，兩條腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對，手握擀麵杖，從大腿根部開始敲打，一直敲打到膝蓋處的關節前。力量要由小變大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能夠承受的範圍內。

一面敲完之後，將擀麵杖換到另一隻手裡，再繼續敲打另一條腿的同樣部位。不過，在敲打的時候，應該保持與第一次敲打相同的力度和時間。左右交換進行敲打，各敲10分鐘左右即可。

兩側大腿敲完之後，坐起身來，兩腿彎曲平放。然後雙手握住擀麵杖的兩端，直接用力下壓大腿中間部位，一邊壓一邊往下擀動，一直到膝蓋處，一側反覆50次即可。

提醒：一般每天晚上進行1次敲打、擀壓就可以了。

晨調心肺午采陽，晚調肝腎壽命長！

祝大家身體健康、福壽延年！