超簡單！知道護膝的一二三四五，膝蓋想不活到90歲都難！

膝蓋作為人體重要的關節之一，

影響著人們的身體健康，

更影響著人們的日常生活。

有很多人深受其害，

一個膝關節疼痛就改變了他的生活質量。

有什麼好的方法能保護好膝關節，

甩掉膝關節疼痛呢？

今天小超要告訴你，

不同年齡、不同性別，

膝關節健康狀況都不一樣，

但是，一個塑料瓶就可以為你解決煩惱！

同時再學會兩種吃法、

拒絕生活中的三種習慣、

做到四個不要

最後結合膝關節強化做五招

你的膝蓋想不延壽都難

不同年齡段膝關節狀況

30歲、50歲是膝關節的兩道坎

30歲以前：

膝關節處於從成長到初生的「完美狀態」，運作起來可以說是「流暢無頓卡」，這個時期主要面臨的問題是外傷。

30—50歲：

膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的。

50歲以上：

膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也對膝關節的保護能力減弱，關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。不少人會明顯感覺到關節疼痛，若是半月板出現損傷而發生卡壓時，除了疼痛更會行動不便，甚至無法下蹲。

不同性別的膝關節狀況

女看30，男養60

人的膝關節壽命應該是一生，但是實際生活中，有人三四十歲就出現問題，而有人則安然無恙。男性女性的關節壽命不一樣，女性在30時需要特別注意，而男性則在60歲時需要養膝。

世界衛生組織（WHO）統計，骨性關節炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。因為在整個生命歷程中，女性的膝關節比男性要多兩次鈣質流失的機會（30歲、50歲）。對於女性來說，尤其需要注意保養膝蓋。

膝蓋養生：女看30

女性產後出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等癥狀，一般一年或幾個月就可以恢復。所以產後調養很關鍵。

其次，女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會出現髕前痛（膝關節前面疼痛），上下樓、下蹲時有疼痛感。

第三個階段，女性50歲左右停經時，更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。如果這時候調養得比較好，那麼70歲就不成問題。

到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關節會出現問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

膝蓋養生：男養60

男性相對來說，就是30歲的時候會出現短時間的退變，其次是到60歲后，出現全身機能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。

膝關節健康對人們至關重要，膝關節健康，人才健康長壽。

下面推薦給大家的一個不花一分錢，

只需一個塑料瓶就能搞定膝關節疼痛的一個小動作，千萬不要錯過了！

一個塑料瓶就能搞定膝關節疼痛

1、動作一的做法

準備好一個礦泉水瓶（空的）。把兩個腳打開1個拳頭的寬度，再用膝蓋夾住礦泉水瓶（可適量加入熱水）。

把腳抬起一點，保持2分鐘。

這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除掉，治療膝關節疼痛。

2、動作二的做法

做完動作一后，把雙手搓熱，然後按揉膝關節，由內向外按揉。經常搓膝關節可以促進血液循環，起到治療膝關節疼痛的作用。

3、動作三的做法

犢鼻穴的位置：屈膝，在膝部髕骨和髕韌帶外側的凹陷中。

用雙手拍打犢鼻穴，堅持每天拍會發生奇迹。每天拍打犢鼻穴，可以促進血液循環，改善膝關節供血，治療膝關節疼痛的作用。我們的膝關節很重要，同時它也是非常脆弱的地方，注意這些壞習慣，避免我們的膝關節受傷。

護膝兩種吃法

1、粗鹽熱敷

材料

洋蔥2個，紅葡萄酒500毫升，1瓶普通紅葡萄酒配三個洋蔥。

製法方法將洋蔥洗凈，去掉表面茶色外皮，切成八等份約半月形將洋蔥洗凈，去掉表將洋蔥裝入玻璃瓶內，加入紅葡萄酒，(將剝下來的外皮也一起加入效果更好。將玻璃瓶蓋好密封，在陰涼地方放置約2至8日(一星期最好)。玻璃瓶的洋蔥片，用濾網過濾后，洋蔥、酒分開裝入瓶中，放置在冰箱中冷藏。

飲用方法一. 每日約一杯(50毫升)，年紀大的人每次20毫升左右；二. 每日飲一至兩次；三. 浸過酒的洋蔥片一起食用更好；四. 不喝酒的人，可用兩倍左右的開水稀釋后飲用或每次倒入電鍋內煮約4至5分鐘，蒸發酒精后飲用。五. 若然喜歡甜的，可加入一點蜂蜜。

2、生薑燉雞

材料

葛根15g、桂枝10g、川牛膝20g、木瓜15g、威靈仙12g、黃芪20g、當歸12g、川芎10g、地龍10g、玄胡15g、甘草10g、羌活15g，秦艽15g。

製作方法

雞肉、生薑切小塊，鍋中加油，油熱後放雞肉和生薑在鍋中爆炒燜熟，加紹酒悶10分鐘，出鍋加鹽，1天內吃完，可隔1周或半月吃1次。

功效

1、中醫認為，雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。

2、生薑辛而散溫，可活血祛寒。丹麥生物化學家莫騰·韋德納也曾研究表明，生薑對關節疼痛具有顯著功效。

護膝應該拒絕的三個習慣

1、拒絕常做蹲跪動作

家庭主婦盡量不要蹲著做家務，年紀大或膝蓋不舒服的人，運動時不要勉強蹲得太低。

2、拒絕經常搬重物爬樓梯

爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量，卻屬於負重運動。腰部以下的關節要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。如果一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。

3、拒絕一雙鞋子穿到底

平時穿著的鞋要因地制宜。健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時，則要選擇抓地力強、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。

為膝蓋做到四不要

1、不要做沒準備的運動。開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑夜的分泌。

2、下山一定不要跑、不要跳，速度要慢。

下山猛衝對膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因為這個。正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠要有一隻腳支撐在地面上。

3、不要活在別人的觀念里。

有很多人鄙視用護具，是覺得太「事兒」了嗎？不太明白原因，不過強烈建議用護具，尤其是登山杖，登山杖要選好的，最好是兩根一起用。

4、不要急功近利。不是什麼體力就先爬什麼樣的山，挑戰新難度要循序漸進，建議出發之前正確評估自己的體力和戶外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者進程安排，最好不透支自己的膝蓋。

膝關節強化有五招

第一式：后屈膝抬腿

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第二式：平躺抬腿

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第三式：靠牆蹲

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第四式：單腳下蹲

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第五式：站立夾臀

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膝蓋痛是戶外人患病率最高病例

但是膝蓋傷痛是可以預防和避免的

小超今天說的一、二、三、四、五

既包括預防方式

又含有治療方法

是大家最需要的辦法

一定要為你的膝蓋記住！

給你分享了這麼實用的護膝方法

不用太感謝我

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