【兵小勇秘籍】今日入伏，13招防暑降溫小常識你必須知道

今天正式入伏了！連日來，多地氣溫屢創新高，網友直呼熱！化！！了！！！盛夏來臨，對於防暑降溫小常識，你知道多少？今天就教你13招防暑降溫小常識，拿好不謝！

夏天喝水要及時，不要等口渴了才喝水。飲水最好分多次飲，不要暴飲。戰友們注意了，體能訓練過後大量出汗，不要喝白開水或者功能型飲品，應該適當補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，不及時補充鹽分，會使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

很多人認為用冷水「沖涼」能起到降溫消暑的作用。但事實上，大汗淋漓時用冷水「沖涼」會使全身毛孔迅速閉合，使得體內的熱量不能散發而滯留體內，從而引起各種疾病。正確的做法，應該是選擇溫水浴，因為洗溫水浴散熱更快，而且浴後會讓人感覺通體清爽。

盡量使室內空氣對流，這樣就可以讓流動的風給房子降溫，還利於人體健康，一舉兩得。

夏季蔬菜瓜果種類繁多，營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。一些深色的果蔬，如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄等，它們含有大量的胡蘿蔔素及植物化學物質，有助於增強免疫力，補充維生素、礦物質和膳食纖維。吃油膩食物會加重腸胃的負擔。夏季飲食應以清淡平和為主。

冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低。

室外活動要避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著寬鬆。

夏天是人體體溫最高的時候，劇烈運動后如果立即停下來休息，會導致血壓突然降低，有可能引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏厥的癥狀。正確的方式是劇烈運動后，做些小運動量的動作，使呼吸和心跳慢慢恢復到正常狀態。

赤膊在皮膚溫度高於環境溫度時，能通過傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，氣溫一般都接近或超過人體溫度，皮膚不但不能散熱，反而會吸收熱量，因而夏季赤膊會感覺更熱。

在窗戶或樓頂栽種綠色植物，不僅能夠綠化環境、減少灰塵，還能夠阻擋陽光直射而積聚起來的熱量，從而降低室內溫度。

空調能給人帶來舒適的環境，如果室內外溫差太大，使人對室內外溫度變化難以適應而容易「傷風」「感冒」，不注意室內通風換氣，室內空氣變混濁，致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時，就容易患病。夏天使用空調溫差最好與室外溫度保持在5-8度之間，最大不能超過10度。

午睡時間太長，會加深抑制大腦的中樞神經，使腦組織毛細血管閉合的時間太長，這樣會減少腦的血流量，減慢人體代謝，導致醒來后更加疲倦。夏天尤其要有充足的睡眠時間，晚上不能熬夜。

許多人認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛，其實，夏季選擇太陽鏡的標準，應該是鏡片能穿過30％的可見光線，以灰色和綠色為最佳。

可以在家裡擺放一盤水或者一個魚缸，由於水的比熱容較高，有吸收溫度的作用，放置水盤或者魚缸能夠幫助調節室內溫度。

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