午睡，身體最好的修復劑

名醫介紹

顧平

河北醫科大學第一醫院神經內二科、老年病科及腦功能檢查室主任，主任醫師、教授，擅長頑固性失眠、頭暈、頭痛、睡眠障礙性疾病、情感障礙、植物神經功能紊亂、老年性痴獃、帕金森病、面肌痙攣、眼瞼痙攣、痙攣性斜頸、腦血管病等疾病的診斷和治療。

出診時間：周二、周三全天

天氣一熱，中午又開始犯困，強打精神還不如來個短時間午睡，別小看這短短十幾二十分鐘的小憩，能提高記憶力、防止視力下降、增強抵抗力、美容……想不到吧，午睡的好處還不止這些。但午睡是個技術活，很多人時間控制不好、姿勢不正確，好處得不到，反而會讓自己不舒服，如何正確午睡，河北醫科大學神經內二科主任醫師顧平有話說。

午睡能修復大腦神經,提高應變和記憶力。來自美國威斯康星大學的研究人員發現,睡覺可以促進大腦細胞修復。這說明,午睡也有讓大腦得到休息和恢復的功能,並提高人的記憶力,幫助人們記住複雜的概念，而攝入咖啡因對記憶沒有幫助,甚至更糟；

午睡可促進淚液分泌,有效「養」眼。當你閉眼入睡后,勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息,有效防止了視力的下降。不僅如此,白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水,滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球；角膜的溫度有所上升,細胞新陳代謝也會加快。如果不能保證每天午睡,稍微閉眼休息一下,也能起到一定的作用；

午睡能修復身體免疫功能,增強體質。免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補,並轉而對睡眠起調節作用。德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這時睡短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。

此外，午睡還能促進細胞更新,修復皮膚，延緩衰老。有實驗證明,被剝奪了睡眠的動物,會表現出更明顯的氧化損傷，這可能是因為在睡眠中,許多蛋白質開始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。

那麼，怎樣科學地進行午睡呢？顧平醫生推薦以下要點：

午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段，通常情況下，人們在入睡60-90分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水準明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受,這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，應以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。

不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即卧倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。

要講究睡眠姿勢。經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒，有些人乾脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學。人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔。一般認為睡覺姿勢以右側卧位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。本報記者 張惠菊