堅持游泳健身的好處！

堅持游泳健身有哪些好處？

如果你堅持游泳,就會感覺很快樂,身心得到放鬆,壓力得到釋放。游泳可替代瑜伽，讓你身心得到回歸；游泳可替代太極，讓你凝神聚氣；游泳可替代跑步，讓你周身舒展；游泳還可替代跳操，讓你協調自如，活力四射。在水中，均勻地呼吸，輕輕地伸臂划水，身心合一，物我兩忘。

4. 精力充沛。

游泳永遠讓你擁有一個完美的生理狀態，它可以治療失眠，游泳后都很疲勞,回家早早就呼呼大睡啦,一覺到天亮,夢都沒來的及做就到清晨啦。第二天感覺精力無比充沛，工作的時候考慮問題思路清晰，回答問題快速敏捷；學**的時候對功課記憶深刻、理解透徹。如果你的游泳真的提升到一個境界的時候，你會發現在游泳時思考問題是一個愉快的過程：自由泳的時候，大腦高度思考功課，你的植物神經中樞系統已經自動控制你的游泳動作，不知覺中，你就會游完1000米，學**鍛煉兩全其美。

5. 降糖

現代社會人的工作壓力很大，家庭負擔很重，弄得身心疲憊，再加上營養失衡，這樣一來患糖尿病的幾率增多。沒關係，游泳去吧！只有游泳才能讓你全身都運動起來，平衡血糖。而且，游泳不會產生對關節的衝擊，安全環保。經常游泳，會使沒有糖尿病的人得到預防，有糖尿病的人減輕甚至消除癥狀。現代的汽車滋生了多少胖人？肥胖是糖尿病的重要原因。人從溫飽到小康也許時間的跨度太短了，人們還沒來的及準備運動塑身就先行肥胖起來了。高熱量的食品吃起來是很過癮，但是後果是難以想象的，那麼多「高血脂、高血壓、高血糖」都是因為營養過剩，運動不足造成的。也許游泳是降低血糖的最好運動方式。

9. 心靈得到放鬆

游的時候身體漂在水中，感覺無比自由，無比放鬆。這時候再多的煩惱都一掃而空，就像在大自然的青山綠水中飛翔。你游泳到一定境界就會體會到這種奇妙的感覺的：水流輕撫你的身體，像情人溫柔的手臂；水流將你輕輕浮起，讓你百骸俱舒；靜靜水流給你帶來萬籟俱寂、天人合一的感覺。

10. 鍛煉意志

初學時，你歷盡千辛萬苦，終於學會，有很大的成就感；學會的時候，你每次給自己定下1000米的目標，一旦完成，你會覺得任何目標只要通過努力就會搞定的。一旦你學會了游泳這個很多人認為終身也學不會的運動，你就認為再大的困難也不過如此！

11. 滿足你的虛榮心

如果你學到一定程度，把蝶泳學會啦，當你戴著黑色泳鏡，在泳池中展臂拍水的時候，再露出冷酷的表情（看看奧運的游泳比賽吧！尤其是男子），肩部肌肉凝成若干硬塊，潔白的水花四濺。你會感覺自己是一個純粹的猛男！性感！無數目光向你投來，包括異性那種羨慕崇拜的眼神，你要記住啊，那裡可都是泳裝啊！你一定會飄飄然的，有一種喝醉的感覺。我一直認為：當男人蝶泳那個浮出時拍打水面的瞬間是最性感的——強勁！率性！奮力拚搏！這些令人虛榮的場面不只會發生在男人身上，女人也需要一些虛榮來安慰自己。

12. 耐寒

你經常游泳，你的耐寒能力一定很強，尤其是在北方，耐寒能力很重要。經常看到有的孩子游泳完畢出來換衣服時，全身蜷成一團，樣子很痛苦，這說明這個孩子耐寒能力不強，還讓人聯想到軟弱的性格，如果你對寒冷無所不包畏懼，你就會看著非常堅強，剛毅！想起了「俺們那旮很很窮，交通基本靠走，通信基本靠吼，取暖基本靠抖。」這段話。

13．預防感冒

經常游泳，你就對驟冷驟熱的適應能力比一般人要強，抵禦感冒的能力增加。這種體會恐怕只有你身臨其境才能感覺到。身臨其境的意思就是你要自己游一段時間，體會體會。

14．對頸椎病有很好的緩解作用

辦公室的朋友們，你們經常使用電腦，是不是總感覺脖頸疼痛。游泳能有些幫助，試試吧，總之沒有壞處。

15. 提高性能力

16．提供給你一個健康的交際平台

和朋友在一起打撲克打麻將固然不錯，但是畢竟是一個固定姿勢，腰酸腿疼的，對身體好處不大。那麼，就一起去游泳吧。它給你一個健康的交際方式，在水中得到的歡樂可能在陸地上根本得不到！看過網文「結婚前，帶她去游泳」嗎？挺有趣的，通過百度搜索一下吧！

17．你多了一個生存技能

洪水滔天畢竟很難遇到，但是看災難片的時候你不害怕嗎，如果你真的置身其中，你怎麼辦？如果真的有一天，你的漂亮女朋友在水中希望得到你的支持，你能等待嗎？我想你一定會奮不顧身的，但是那個時刻還是會游泳比較好。英雄救美的男主角沒有不會游泳的。

18．給你看帥哥、看美女提供了一個無法抨擊的借口

想看看青春的魅力嗎？在夏天千萬別錯過去游泳館，那裡有真正的帥哥美女，他們的朝氣蓬勃能詮釋出青春的真正含義：歡樂的笑聲、陽光的面龐、美麗的瞬間，在那裡一定要好好觀察啊！

1. 改善心血管系統的功能

心血管系統包括我們所熟知的心臟、肺、和負責將吸入的氧運送到肌細胞的血管。游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量，使心率加快，心輸出量增大。堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積呈運動性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

此外，游泳時人體處於平卧姿勢，水對皮膚的壓力又形成一種按摩作用，因此，肢體，尤其是下肢的血液向心臟的迴流比在陸地上直立狀態下容易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進行爆髮式用力，這些特點非常適合中老年人進行鍛煉，既能增強體質，又不容易因運動過於激烈而發生意外。

2. 提高呼吸系統的機能

水的一個主要特點是難以壓縮性。因為水的密度比空氣大800餘倍，人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中。這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。所以經常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。最明顯的一個例子是肺活量的值。游泳運動員的肺活量可以達到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

3. 改善肌肉系統的能力

游泳是一項全身參與的運動，可以比其他運動員更多的肌肉群參與代謝供能。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協調性，特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是周期性的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。

游泳還有一個很大的好處，即柔韌性的改善。這使得人們由於年齡限制而不能從事其它體育活動時，仍然能夠繼續游泳。由於游泳時身體活動的範圍較大，定期進行游泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。而且，正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利於不斷地提高柔韌性和力量。

4. 使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型

如果你經常觀看游泳比賽，一定會對游泳運動員那圓潤、修長、比例適當的肌肉和健美的身材艷羨不已。因為肌肉工作方式的影響，游泳運動員一般有修長的身材，寬寬的肩膀，靈活的腰肢，勻稱的體型。也許有人會說，我想通過游泳減肥，為什麼沒有效果呢？其實，要想通過運動減肥，必須達到一定的強度，堅持足夠的時間，並且持之以恆。如果只是三天打魚、兩天晒網地到游泳池悠閑地游一點，當然不會有什麼作用。如果用這種方式進行跑步、腳踏車或其它任何鍛煉，結果也是一樣的。

5. 改善體溫調節的機制

由於水的溫度一般低於氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中失散的熱量遠遠快於在空氣中。經常游泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳，對這方面的改善作用尤其明顯。

6.預防疾病，治療康復

由於冷水的刺激，長期進行游泳鍛煉能增強機體抵禦寒冷，適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由於游泳時身體平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，游泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖症患者等，如果採取跑步等方式，由於重力作用，腿腳部負擔過重，容易導致受傷。這時，游泳是很好的替代鍛煉方式。

游泳注意事項

一、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

二、忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

三、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

五、忌長時間曝晒游泳：長時間曝晒會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防晒霜。

六、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

七、忌游泳后馬上進食：游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

八、忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5至2小時。

九、忌有癲癇史游泳：無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免「滅頂之災」。

十、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難於控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。

十一、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應「敬而遠之」。

十二、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等於「雪上加霜」，使病情加重，甚至可使顱內感染等。

十三、忌患急性眼結膜炎游泳：該病病毒，特別是在游泳池裡傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。

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