哪種走路法科學健康

「走路也是最佳運動之一，既簡單，強身效果又好。變著花樣走，會收到意想不到的養生效果！」

1快走防病

堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴獃等。快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，中風幾率可以減少40%。快走正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。

2倒著走治腰疼

倒走可以鍛煉平時很少用到腰部和背部肌肉，平衡鍛煉的效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。老年人身體機能退化，平衡能力下降，因此盡量不要倒走。倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

3走一字步緩便秘

運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

4甩手大步走不駝背

老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可以讓腰背部肌肉得到舒展，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。

5走走跑跑燃脂肪

運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後走路3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。