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哪種走路法科學健康

哪種走路法科學健康

「走路也是最佳運動之一,既簡單,強身效果又好。變著花樣走,會收到意想不到的養生效果!」

1快走防病

堅持每天快走,能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴獃等。快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低30%。對更年期女性來說,快走的保健作用更明顯,中老年女性每天快走45分鐘到1小時,中風幾率可以減少40%。快走正確的姿勢應該是挺胸抬頭,收腹提臀,曲臂擺動。

2倒著走治腰疼

倒走可以鍛煉平時很少用到腰部和背部肌肉,平衡鍛煉的效果。對久坐的人來說,通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。老年人身體機能退化,平衡能力下降,因此盡量不要倒走。倒走的人,盡量選擇平整的路面,周圍人比較少的環境,可以採用正走和倒走結合的方式,每天走半個小時,使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

3走一字步緩便秘

運動本身就是改善便秘的天然處方,走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側扭胯,上身保持放鬆。這種走路方式會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。

4甩手大步走不駝背

老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛,造成脊柱變形、駝背。走路時,不妨甩開手大步走,可以讓腰背部肌肉得到舒展,同時,還能鍛煉背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向後舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時前後甩臂,一般以每分鐘80~90步為宜。

5走走跑跑燃脂肪

運動時,可以先快跑15秒,然後走路45秒,這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒,然後走路3分鐘,這樣交替進行30分鐘,長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大,運動完要抖抖腿,甩甩胳膊,放鬆全身,以緩解肌肉的緊張感。

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