一張食物營養表，缺啥吃啥，照著吃就對了

俗話說「葯補不如食補」！

利用食物的營養功效，

結合自己身體情況，

通過進補膳食來增強抵抗力，免疫力，

才是最安全有效的保健方法！

送給您一張食物營養表，

缺什麼就吃什麼，照著吃就對了！

• 美國《預防》雜誌曾報道，一旦出現疲勞、乏力、健忘、血壓高等衰老癥狀，第一要休息，第二就是及時補充營養。

出現這些癥狀，說明你缺營養了！

美國邁阿密普里蒂金長壽中心醫學指導丹尼恩·弗羅格博士表示，疲勞是缺乏維生素B12的典型癥狀，常見於動物蛋白攝入過少人群。

補充方法：每天吃兩次脫脂奶製品，每天攝入85—110克瘦肉。

富含維生素B12的食物包括：魚、蛤、牡蠣、貽貝等海鮮，瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉及強化穀物等。

俄克拉荷馬州薩帕爾帕健康研究中心主任戴爾·彼得森博士表示，錳銅有助於保持骨骼靈活性。

補充方法：光靠飲食補充錳、銅是不夠的，還應該配合葯補。建議每天補充2毫克銅和5毫克錳。2—3個月後關節疼痛會好轉。

富含大量錳和銅的食物包括：堅果、牛肉和菠菜。

亞利桑那大學綜合醫學中心主任安德魯·威爾博士表示，歐米伽—3脂肪酸對大腦極為重要，攝入量不足會導致腦力下降，記憶力減退。

補充方法：日常飲食(尤其是加工食品)中只含有大量的歐米伽—6脂肪酸，因此必須攝入一定的歐米伽—3脂肪酸以保持平衡。

1、盡量減少精加工和加工食物的攝入量，烹飪使用橄欖油或菜籽油。

2、每周保證吃100克以上三文魚、青魚、沙丁魚等魚類。每天吃1勺核桃仁，每周吃5天。

3、每周4次，每次吃9—12粒杏仁。

富含歐米伽—3脂肪酸的食物包括：沙丁魚、三文魚、鮪魚等深海冷水魚類。

美國邁阿密普里蒂金長壽中心醫學指導丹尼恩·弗羅格博士表示，飲食鉀攝入過少會加重食鹽對身體造成的毒副作用。大多數加工食品鈉多而鉀少（如鹽含鈉多含鉀少），缺鉀會導致血壓上升。

補充方法：每天食鹽攝入量控制在5克以下，每天要多吃水果和蔬菜。

富含鉀的食物包括：土豆、番茄醬、香蕉、魚類、家禽和奶製品等。

不同人群補什麼營養，

參考食物營養表嘗試下唄！