何時是最佳產後減肥時間 怎樣按摩減肥

懷孕期間有種種因素都會令媽媽們產後變胖，於是不少媽媽對自己的身形變化不以為然，以為這是必經的過程。其實，產後變胖對媽媽的身心健康、社交工作都有不良的影響，產後減肥是很應該的。但是，產後減肥時間也不能隨意決定，什麼時候才是最佳的產後減肥時間呢？

最佳的產後減肥時間

1、月子期間不可減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那會給日後的減肥加重負擔。

2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周后，媽媽才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養，因為母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

3、產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復后，母乳餵養可以開始循序漸進地減重了，這時媽媽可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構。進行母乳餵養中的女性，同時要注意保證一定的營養攝取，不要食用太高熱量的食物。

4、產後4個月加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的減肥方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5、產後六個月是減肥的關鍵期

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。

產後減肥按摩方法

1、仰卧，按摩的人將兩隻手的手掌同時放在准媽媽的後背正中線兩側的位置，然後用手掌慢慢的用力，由內向外橫推出去，從背部到腰部的位置反覆的來回推大約5-10分鐘左右。、

2、仰卧，按摩的人用手在准媽媽背部到腰的位置中比較多肌肉的地方提捏，反覆操作兩到五分鐘，直到發熱即可

3、仰卧，按摩的人將兩手的手手腕部位一起放在准媽媽背部腰的位置，用力的向下推並按摩到腰骨的位置，反覆的推按五次，直到發紅髮熱就可以了。

4、仰卧，按摩的人將兩拇指放在准媽媽兩側分別，肝，胃，膀胱背部的位置上，用力的點揉30秒，按到准媽媽感覺到局部酸脹的時候就可以了。

5、仰卧，按摩的人將右手的拇指放在准媽媽脖子後面最突出的骨頭下面，開始由輕到重用力的點按一分鐘后，改為按揉，這樣順著時針的方向揉100次，逆著時針揉100次，按到准媽媽感覺有股氣向下運行就可以了。

6、仰卧，按摩的人將兩隻手的手掌放在腰背部的位置，有節奏的拍擊腰部，上下反覆3-5次，准媽媽感覺到皮膚髮熱的效果最好。

7、仰卧，按摩的人兩隻手的手掌分別放在准媽媽腳跟突出的地方，由下往上推著按摩下肢內側到大腿的位置，反覆3-5分鐘。同時沿著經絡點按位於小腿內側，足內踝上緣三指寬，在踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中的三陰交穴，位於小腿內側，相當於脛骨內側髁後下方凹陷處的陰陵泉穴，還有位於在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處的血海穴，直到准媽媽感覺到下肢內側有酸脹，皮膚有發熱的感覺為宜。

8、仰卧，按摩者可以將准媽媽的兩隻腳平直的抬起與身體形成直角后，再慢慢的放下雙腿，反覆十次。