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何時是最佳產後減肥時間 怎樣按摩減肥

何時是最佳產後減肥時間 怎樣按摩減肥

懷孕期間有種種因素都會令媽媽們產後變胖,於是不少媽媽對自己的身形變化不以為然,以為這是必經的過程。其實,產後變胖對媽媽的身心健康、社交工作都有不良的影響,產後減肥是很應該的。但是,產後減肥時間也不能隨意決定,什麼時候才是最佳的產後減肥時間呢?

最佳的產後減肥時間

1、月子期間不可減肥

女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那會給日後的減肥加重負擔。

2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥,因為一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周后,媽媽才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,產後減肥的最好方式其實是母乳餵養,因為母乳餵養會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

3、產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復后,母乳餵養可以開始循序漸進地減重了,這時媽媽可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構。進行母乳餵養中的女性,同時要注意保證一定的營養攝取,不要食用太高熱量的食物。

4、產後4個月加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的減肥方式:適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間,可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5、產後六個月是減肥的關鍵期

產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。

產後減肥按摩方法

1、仰卧,按摩的人將兩隻手的手掌同時放在准媽媽的後背正中線兩側的位置,然後用手掌慢慢的用力,由內向外橫推出去,從背部到腰部的位置反覆的來回推大約5-10分鐘左右。、

2、仰卧,按摩的人用手在准媽媽背部到腰的位置中比較多肌肉的地方提捏,反覆操作兩到五分鐘,直到發熱即可

3、仰卧,按摩的人將兩手的手手腕部位一起放在准媽媽背部腰的位置,用力的向下推並按摩到腰骨的位置,反覆的推按五次,直到發紅髮熱就可以了。

4、仰卧,按摩的人將兩拇指放在准媽媽兩側分別,肝,胃,膀胱背部的位置上,用力的點揉30秒,按到准媽媽感覺到局部酸脹的時候就可以了。

5、仰卧,按摩的人將右手的拇指放在准媽媽脖子後面最突出的骨頭下面,開始由輕到重用力的點按一分鐘后,改為按揉,這樣順著時針的方向揉100次,逆著時針揉100次,按到准媽媽感覺有股氣向下運行就可以了。

6、仰卧,按摩的人將兩隻手的手掌放在腰背部的位置,有節奏的拍擊腰部,上下反覆3-5次,准媽媽感覺到皮膚髮熱的效果最好。

7、仰卧,按摩的人兩隻手的手掌分別放在准媽媽腳跟突出的地方,由下往上推著按摩下肢內側到大腿的位置,反覆3-5分鐘。同時沿著經絡點按位於小腿內側,足內踝上緣三指寬,在踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中的三陰交穴,位於小腿內側,相當於脛骨內側髁後下方凹陷處的陰陵泉穴,還有位於在大腿內側,髕底內側端上2寸,當股四頭肌內側頭的隆起處的血海穴,直到准媽媽感覺到下肢內側有酸脹,皮膚有發熱的感覺為宜。

8、仰卧,按摩者可以將准媽媽的兩隻腳平直的抬起與身體形成直角后,再慢慢的放下雙腿,反覆十次。

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