脖子痛？頭暈？手發麻？可能是頸椎病，教你一招，即可見效！

頸椎保健操步驟如下：

預備式： 閉目、合齒、分腿站立或靠牆，靜心，平氣。

第一節：畫圓運動。

要領：頭圍繞頸椎縱軸畫圓形運動，下頜前抵，左、右側耳擦肩，頭枕部盡量後仰，旋轉360°，各方向偏轉小於90°，順、逆時針交替，速度要慢，旋轉1周為一次運動。

第二節：前後運動。

要領：注意不是抬頭、低頭運動，是頭部以頸椎縱軸為中心前後運動，約60°，下頜不前抵，頭枕部不後仰靠背，速度要慢，一前一後為一次運動。

第三節：滾動運動。

要領：將頭部盡量後仰，頭部帶動頸部向左、右弧形滾動，齊肩，運動角度小於180°，兩側耳擦肩即可。滾動時頭隨運動方向逐漸扭轉，頸椎在運動中隨頭部扭曲，扭曲度小於180°。速度要慢，小於30次/min，左右各運動一次為一個完整動作。

第四節：搖擺運動。

要領：將頭頸部自然向上伸直，頭部左右搖擺，至兩側耳部擦肩，雙側運動角度各小於90°，速度要慢，小於30次/min，左右各運動一次為一個完整動作。

第五節：扭轉運動。

要領：將頭頸部自然伸直，頭面部向左右扭轉，兩側下頜擦肩即可。頸部隨頭部扭轉。運動角度小於120°，速度要慢，小於30次/min。左右各運動一次為一個完整的動作。

第六節：后甩運動。

要領：將頭頸部自然向上伸直，然後稍用力向後甩動，隨著練習逐漸適應，可適當加大力度。運動角度小於45°，每甩一次為一個完整的動作。

第七節：向上運動。

要領：頭頸部自然伸直，然後縮頸，縮至極限，后將頭向上適度力量衝擊。拉動頸部至自身伸長極限（即伸長脖子），速度小於60次/min。縮伸一次為一個完整動作。

第八節：復原運動。

即第一節畫圓運動，運動8～16次即可。然後松齒，開目，平視，靜坐3min。

注意事項：

①做此操之前必須經過專業醫生檢查。外傷性的頸椎病急性期禁用，頸椎病脊髓型的禁用或慎用。

②運動時必須叉腰，站立，分腿或端坐，靠牆，閉目合齒，靜心平氣，動作要慢，以免運動時暈倒摔傷。

③運動前調整心態，心情平靜，全身肌肉放鬆，姿勢自然，呼吸平穩。切忌性急走神，或和人說笑、吃喝等。避免扭傷或其他嚴重後果。

④動作幅度要由小到大，速度由緩至較快，由少至多。

⑤運動時自數節拍。睡前、起床后、午休前後都可以做，每日可做1～2次。每節動作數量由5次漸進至60次。應量力增減。

⑥做此操剛開始必然會引起韌帶、筋骨運動性疼痛、勞困，頭頸、肩部、喉管痛及頭暈、噁心等不適癥狀，做持久運動則可減輕。

做頸椎保健操可以提高頸部肌肉、韌帶、關節囊的柔韌度，增加活動範圍，減輕組織水腫，促進頭、頸部血液循環，防止血栓形成，改善腦組織和頸部神經營養，延緩血管衰老退化，從而使頸椎病引起的頭痛、頭暈、耳鳴及頸、肩、項、背、上肢疼痛和暈厥等不適癥狀減輕或消失。

通過頸椎鍛煉能夠提高頸椎小關節活動幅度，增加頸部運動的靈活性，使頭、頸部運動自如協調，減緩韌帶鈣化后變僵變硬。延緩骨質增生，改善頸椎序列差及頸椎變直及反張。改善睡眠質量，防止頸椎外傷、呼吸暫停綜合征。頸椎保健操是一種強身健體的好方法。

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