孕晚期，孕媽多做這些動作有助於順產！！！

在剖腹產率越來越高的現在，產科醫生仍然推薦我們要盡量順產，很多准媽媽怕順產或很疼很難熬，其實只要做好了準備，順產也沒有想象中那麼難。美國梅奧診所專家推薦了幾個能幫助順產的動作，只要孕媽媽在孕晚期勤加練習，就能對順產有所幫助。

1.牆面滑行

方法：背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。

2.盤腿對腳坐

方法：保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。

如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。

3.上下搖擺骨盆

方法：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

如果怕站立不穩，也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。