這種不要臉不要命的事，90%的人還在做

12點不睡「不要臉」 凌晨3點不睡「不要命」

消化科醫生擔心：熬夜的人腸胃都不好

說起熬夜，北京朝陽醫院消化科副主任醫師楊立新的第一句話就是：「熬夜的人一般腸胃都不好」。楊立新說，這是因為熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。

眼科醫生擔心：通宵熬夜奪走好視力

很多人不知道，其實好視力會在長期熬夜中悄悄流逝。中醫科學院眼科醫院眼科副主任醫師楊永升說，熬夜等於是超負荷用眼，在燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，長期以往，會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現疼痛、乾澀、發漲等問題，再加上抵抗力低，還會誘髮結膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病。

精神科醫生擔心：失眠抑鬱也可能

熬夜不但傷身，還傷神!北京安定醫院精神科病區主任賈宏曉說，他接診了許多年輕患者，都因長期熬夜導致睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題。賈宏曉介紹，這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮的，熬夜時交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現這些癥狀。熬夜久了還可能增加患抑鬱症的風險。

腫瘤科醫生擔心：熬夜提高患癌風險

「如今腫瘤發病率越來越高，我真擔心夜貓子們的健康!」在南京軍區福州總醫院腫瘤科主任歐陽學農看來，長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。國際癌症研究機構早已認定，夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

心外科醫生擔心：熬夜誘發心血管病

「我的一些病人就是以前一天工作十幾個小時，晚上也經常熬夜。」北京安貞醫院心內科的副主任醫師馬涵英說，熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗塞等事故。

幾點睡才叫美容覺？

睡覺對皮膚的重要性不言而喻，很多人甚至糾結於「美容覺」的具體時間。其實，美容覺的關鍵不在早睡，而在於睡得夠睡得香。

一般所說的「美容覺」的時間是晚上的10點至次日凌晨2點，因為這段時間是新陳代謝進行最多的時間，也是調整身體最好的時間。但如果沒有困意，強迫睡眠，也達不到所謂的「美容」效果。

睡不夠對身體來說無疑是一種壓力，為了應對這種情況，身體會分泌一種叫皮質醇的物質。皮質醇會分解皮膚里的膠原蛋白，而膠原蛋白能讓皮膚光澤有彈性，如果分解過多，就會臉色暗沉、憔悴。

別再因為自己過了某個時間點沒睡而心有不安，如果睡眠質量好，天天都睡美容覺。

裸睡會睡的更好嗎？

裸睡的好處：

一、裸睡能減肥：由於人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚的正常「呼吸」和汗液的蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環。而裸睡讓身體有種無拘無束的自由快感，讓血液得到很好的循環，皮膚充分呼吸，油脂消耗加快，有助於減肥。

二、裸睡能美容：沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養分，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮膚有一種通透的感覺，同時有利於神經的調節，增強適應和免疫能力。

三、裸睡護私處：裸睡不但使人意外感到溫暖和舒適，連婦科常見的腰痛及生理性月經痛也能得到了減輕。特別是女性陰部常年濕潤，如果能有充分的通風透氣就能減少患上婦科病的可能性。而男性裸睡同樣可以營造清涼之境，避免精子因為過熱而活動力欠佳。

四、裸睡能祛痛：裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有效放鬆，對治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部內臟神經系統方面的緊張狀態容易得到消除，還能促進血液循環，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。

五、裸睡治失眠：女性裸睡除了以上的好處外，還能治失眠。裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。

裸睡有什麼要求呢？

裸睡需要一個比較隱私的空間，如果家中的房子太小，人口太密集，裸睡時將常常處於緊張狀態從而影響睡眠質量。

裸睡時需要保證居住環境的空氣流通，溫度適宜，這樣晚上睡覺時才不容易感冒著涼。

一定在睡前洗澡。保持身體的潔凈，也有助於保持床單被褥的潔凈。

勤更換清潔床品。睡衣沒有了，這個時候床單被褥就相當於睡衣直接接觸你的皮膚，沒有什麼比乾淨更重要了。

盡量選擇純棉質地的床品。目前市面上有很多號稱可以「潤膚」的床品，其實，只要不是化纖面料的，都可以說有潤膚作用。

助眠飲食

小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

食醋

有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

牛奶

牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是：將核桃肉與研磨好的黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。生物學家經過試驗證實，蓮子所含的蓮子鹼、芳香苷等成分有鎮靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5—羥色胺的供給量 ，故能使人入睡。每晚睡前服食蓮子百合糖水會有良好的助眠作用。

紅棗

紅棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用紅棗30～60克，加水適量煮食，有助於入睡。