超實用的減脂餐食譜，健身減肥都需要

減脂餐沒有你想的那麼難做！

早餐：

提前一晚把第二天早飯和中飯的主食（玉米/紅薯/淮山/南瓜）放進電飯煲里，按預約鍵，早上起來主食就做好了。實在來不及還可以牛奶泡麥片：

午餐：

午餐吃的蛋白質可以提前一晚切好腌，也可以一大早煮雞蛋的時候腌。

干煎雞胸快手黨：將小雞柳或大雞胸斜刀切成大指拇大小（要厚切，不要片薄了），加入黑胡椒、孜然粉、薄鹽生抽，攪勻即可。

不粘平底鍋，大火，不放油，將雞胸一塊一塊慢慢擺進去，不要怕糊，擺完一圈后就可以將第一個入鍋的雞胸翻面了，全部翻好面就可以關火了，這時候耗時2-3分鐘，雞胸外焦內嫩。

煎牛肉在腌漬上做法一樣和雞胸一樣，而煎魚蝦就是在煎的時候才放黑胡椒和一小撮鹽。但是除雞胸之外，炒/煎別的肉類我都會放一點橄欖油。都是快手菜，3-5分鐘搞定。

晚餐：

還有晚上最快手的菜：番茄燉鮪魚罐頭+燙生菜。

快手晚餐做法：將一個番茄切碎，用油炒一下，出了汁之後加入去水的魚罐頭，用鏟子將它們搗碎，中小火。這時候就可以洗生菜燙生菜了。

等到生菜燙好，番茄魚罐頭也差不多了。全程5-8分鐘。如果買的魚罐頭是鹽水㴆的話，整個晚上的菜都不要放鹽了，如果是礦泉水㴆魚罐頭就在炒番茄的時候放點鹽。燙生菜不用再放油和生抽了，沾點番茄汁，好吃又爽口。

這樣吃了幾周，曾經強烈的想吃米飯，甜食，可真正吃到這些的時候發現，並沒有想象中的香，而且外食的時候發現，餐館的菜都加了雞精/味精，味道很重，要涮水才能吃，吃完整個人第二天都會水腫。其實稍微多花點心思就能有改變！改變飲食不單單為了好看，更多的是為了身體的健康！你覺得呢？

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