健康長跑，預防肌筋膜炎！

肌筋膜炎又稱肌肉筋膜炎、肌纖維組織炎、肌肉勞損或筋膜疼痛綜合征等，是指肌肉和筋膜的無菌性炎症。當機體受到風寒侵襲、疲勞、外傷、睡眠或工作姿勢不當等外界刺激時，導致肌肉及筋膜組織發生水腫、滲出及纖維性變，誘發肌筋膜炎的急性發作，是頸肩部和腰背部最常見的疾病，多發於中老年女性、伏案工作者和缺乏運動的人群。臨床上經常與頸椎病和腰椎間盤突出症相混淆，導致過度治療。該病發病緩慢，病程較長，嚴重影響患者的日常生活和正常的工作，甚至造成沉重的精神負擔。

頸肩部肌筋膜炎主要表現為頸肩背部廣泛疼痛、酸脹、沉重感或麻木感，頸肩部僵硬、活動受限，可向頭後部及上臂放散。疼痛呈持續性，可因感染、疲勞、受涼、受潮等因素而加重。檢查時頸部肌肉緊張，壓痛點常在棘突及棘突旁斜方肌、菱形肌和肩胛骨周圍，壓痛局限，有時可觸及條索狀物，疼痛不沿神經走行放散。

腰背部肌筋膜炎主要表現為腰背部瀰漫性鈍痛，尤以兩側腰肌及髂嵴上方明顯。局部疼痛、發涼、皮膚麻木、肌肉痙攣和運動障礙。疼痛特點表現為晨起痛、日間輕、傍晚復重，長時間不活動或活動過度均可誘發疼痛，病程長，且因勞累及氣候變化而發作。查體時局限性壓痛，以第三腰椎橫突、髂嵴和梨狀肌區為主，可引起下肢放散痛。有時可觸到肌肉內結節狀物，壓痛明顯。

筋膜炎的病理變化和疼痛的產生原因有很多。① 勞損引起血液循環障礙，纖維素滲出，發生粘連引起疼痛。② 筋膜裂隙部形成瘢痕壓迫其中的神經引起疼痛。③ 肌肉的無菌性炎症，影響其臨近的神經引起疼痛。④ 肌纖維脂肪變性或痙攣影響神經末梢引起疼痛。中醫認為是由於筋血不活、氣血不通所致。

肌筋膜炎的治療方法主要是解除病因，注意保暖，局部熱敷，防止受潮受涼。急性期注意休息。同時結合藥物治療、封閉治療、中醫中藥和理療等。但要從根本上預防該病的發生，鞏固治療效果，防止複發，健康長跑是最佳的選擇。

健康長跑，可以增加筋膜和肌肉的血運，增強琥珀酸脫氫酶和磷酸丙糖激酶等酶的活性，加快筋膜和肌肉的代謝，加速組織內代謝產物的排除，有利於組織內自由基的清除，有利於筋膜和肌肉疾病的恢復。 健康長跑，可以增加關節柔軟度和肌肉力量，使全身肌肉得到放鬆，消除各種致炎因子,使各種粘連得到有效松解，緩解筋膜肌肉疼痛不適。 健康長跑，還可以轉移對疼痛的注意力，增加對疼痛的耐受力，特別對長期的慢性患者有利。

朋友們，如果你工作后感到腰酸背痛，肩部不適時，就積极參加健康長跑吧，健康長跑會讓你你一身輕鬆！

作者簡介

於靈芝教授，主任醫師，博士生導師山東大學附屬濟南市中心醫院疼痛科主任濟南市重點專業學術帶頭人.

好書推薦

《解密：肌筋膜疼痛》

清華大學出版社2016年12月出版

作者：於靈芝

肌肉筋膜疼痛是怎麼回事？如何治療？本書從「未病先防，既病防變」的理念出發，分別從認識篇、診斷篇、治療篇和預防篇等四個方面進行詳細介紹；告訴您會陰部疼痛的相關知識，期望幫助患者全面了解肌肉筋膜疼痛，能正確應對肌肉筋膜疼痛的「防」和「治」，配合醫生；共同戰勝頑痛，提升生活質量。