老驢教你戶外徒步如何合理規劃 也是注意事項！

徒步穿越的驢友們是如何能在一天之中行進30～45公里的？不僅僅因為良好的身體狀態，更因為他們的行動具有超級高效性。

通過合理規劃休息和停頓，有經驗的驢友能充分整合長日行動中的邊角碎料時間，把它們集中用在最值得享受之處；也許是更多的行程，或者是周邊即興觀光，又或者有餘地烹飪美食大餐，凝神拍攝野花，甚至只是在營地開懷暢笑。一些小小技巧，能幫助他們合理安排時間，提高行進效率。

首先，需要區分兩種不同的停頓：必須的和可預防的。必須的停頓是因為有些事情需要立即進行關注和處理，比如，包紮水泡，或者重新灌水。可預防的停頓，指的是停下來處理一些本來可以通過良好的計劃或裝備來避免的問題，比如，停下來從水瓶中喝水而不是邊行進邊通過水袋補充水分。

避免可預防的停頓，或者推遲並將它們合併到下一次必須的停頓里，你就可以節省更多的時間。通過減少總體停頓，每天可以為自己帶來20～60分鐘的額外自由時間（根據具體情況結果可能會有所不同）！

下面，我們將15種可能讓驢友停頓下來的原因分別歸類到可預防的或者必須的停頓中，並為大家提出更好地處理類似事情的建議。

請注意，如果你並不關注行進的速度和高效性，或者就是為了享受休息而停頓，那麼不必在意這些建議。

可預防的停頓（可以避免，或者將其合併到必須的停頓時間來處理）

1.休息

休息停頓，很大程度上由身體狀況和步伐節奏而決定。良好的健行節奏，應該能維持至少一小時而不需要停頓。如果你發現自己每三十分鐘就得休息，試著減緩步伐直到你能行進大約一個小時。為了最佳效率，請刻意將休息停頓合併到那些必須的停頓時間中，避免連續停頓兩次。作為休息時間，大約需要5～10分鐘。

2.補充水分

水袋的發明，避免了為補充水分而導致的停頓。可以持續啜吸的水袋，取代了停下來從背包的側袋中抽拔水瓶，帶來極大的便利和效率。通過水袋或者易於取放的可持水瓶，你能更好地補充水分，而且不必因為喝水而停頓。

3.行動食和午餐

只需一丁點練習，加上稍許放慢步伐，人人都可以邊走邊吃。在腰帶口袋或側口袋中收納一些行動食，每小時吃一兩塊。這樣可以帶來更為平衡的能量攝入，並為那些傾向於暴食者減少胃痛的隱患。如果你喜歡午餐食品，出發之前將它們分成小包裝，當作新品種的行動食就行了。記得在必須的停頓時間裡補充你耗空的食品袋。

4.在背包里翻找裝備

你得學會了解一日的行程中會需要哪些東西，以及肯定不需要哪些東西，把需要的裝備放在容易取放的地方。好的背包，會配置多個大號網面口袋，可以在外部有序儲放大量物品。如果不得不打開背包找東西，就必須完全停下來，而不僅僅是一個快速的暫停。

5.等待同伴解決小號生理問題

撒尿是一件快速而通常的事情，不必因此導致整個團隊的停頓。不用等待，稍微減緩步伐保持行進，直到他們趕上來。請確保同伴知道你不會專門等待他；還有，在交叉路口或者野道變得模糊難尋的地方，必須停下來等待會合。

6.塗抹防晒霜

在早餐時分塗抹防晒霜，然後，每隔幾個小時，在必須的停頓時間裡，補塗防晒霜，就像重新灌裝和處理水一樣。嚴格遵守這一程序，你會發現根本不需要專門的塗抹防晒霜的時間。

7.查詢地圖

沒有什麼比迷路和必須折返更糟糕的了。請將地圖放在隨手可及之處，頻繁查看。這樣，你可以在任何時間都確定你的位置，以及將要行進的方向。在絕大部分野道上，你可以邊走邊查看。如果你只在迷路或者困惑的時候才查看地圖，肯定很難定位，或找到正確的路徑。

8.增減衣物

正如一個朋友所說，大膽些，從寒冷中開始。早晨從營地出發的時候，脫掉那些走路之後就不想再穿的衣物。這樣就不會在出發30分鐘之後熱得不行要停下來脫衣服。同樣的道理也適用於增加衣物，有所預計就可以合理規劃。

必須的停頓（休息，併合並處理那些可預防事件）

1.抵達風景點或者目標點

當你抵達頂峰，山口，瀑布，湖泊，或者你的目標點的時候，是最直觀和最顯而易見的停頓時間。停下來，休息，吃行動食，並解決其他需要處理的事情。祝賀你，你完成了！

2.重新灌水

為空水袋或空水瓶重新灌水，幾乎總是值得停頓的。免泵凈水系統，比如重力濾水器，可以讓你有時間處理其他零星瑣事，比如補充腰帶口袋裡的行動食。查看地圖上的前方路線，計劃水分消耗，盡量在爬完坡之後灌水，而不是爬坡之前。背著額外的幾磅水爬山，對體力的影響很大。

3.等待同伴解決大號生理問題

如果同伴真的需要解決大號，停下來，休息等待。挖掘貓洞本身就得耗費很長時間，如果你持續行進，你們會拉開很遠。用這段時間處理其他小雜事，比如查看地圖，補塗防晒霜等。

4.防止水泡

一旦感覺到腳上有熱點正在形成，必須馬上停下來處理，防止它成為水泡。如果整日帶著水泡行走，將會十分痛苦，並大大減緩節奏；所以不如儘早停下來貼上膠布。採取必要的預防措施，比如穿著舒適的越野跑鞋，或者在其他必須的停頓時間裡為泡軟的雙腳塗抹潤護膏，你完全可以將水泡的威脅減至最小。

5.來到路口，而同伴不在視野中

經驗法則，來到交叉路口的時候，最好停下來等待同伴會合。避免走錯路，或者出現隊伍分離的可能性。

6.急救

如果出現開放性傷口、腳踝扭傷等，毫無疑問必須馬上停下來處理。這種停頓通常很可怕，但切記這些時候照樣是休息雙腿的時機，也可以處理其他雜事，既然已經坐下來鋪開了裝備的話。

7.涉水之後

不管是你光腳還是穿著鞋子，涉水之後總是有些濕東西需要處理。記住，潮濕的雙腳更容易出現水泡，所以儘力把腳弄乾。這段時間可以吃點行動食，從背包里翻找點東西，或者，既然鞋子已經脫掉了，就往腳上塗點潤護膏。不要在涉水之前休息，因為涉水之後是肯定要停頓的。

在多日的行程中，這些小小的細節會積累起來導致不一樣的結果，尤其當它們成為習慣的時候。現在，開始以更高的效率來行進和停頓吧！想一想吧，這些節省出來的額外時間，你計劃用來享受點什麼呢？

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