堅持這麼練,瘦腿翹臀是遲早的事!

2017/07/05

今天的打卡內容就將分享5個鍛煉腿和臀的動作, 全套動作根據自身水平做1-5個循環。練習過程中儘可能的慢一點,動作標準一點。有條件的朋友還可以在訓練后,再進行20分鐘以上的有氧運動,比如慢跑、快走等。

動作1

並腿深蹲跳 10-20次

動作2

單腳箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次

根據自身水平

選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲

動作3

一個半深蹲 20-30次

先做一個全蹲,再做一個半蹲

動作4

仰卧屈膝挺寬 20-30次

挺髖至最上方時稍停,然後再慢慢還原

動作5

深蹲跳 10--20次

- END 好就點大拇指 -

關注愛健身回復關鍵詞

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系統會發送全套鍛煉方法給你

愛健身

本文由 一點資訊 提供 原文連結

立即按讚,感謝大大無私地分享
寫了5860430篇文章,獲得22587
Line

熱門推薦

精彩推薦

  以往Felicia都到東區去做美甲,但是明明就是內湖人XDDD還要跑那麼遠 奇美女人chimei國際美學在南港也有店之前我的好姊妹BABY有去奇美女人chimei國際美學南港店做美睫,看到她做的效果很好 這次知道奇美女人ch...
等待農曆七月半鬼門開,正式宣告一年一度的中元普渡就要到啦~家家戶戶無不準備三牲素果與飲料零食,準備滿桌的澎湃供品,讓好兄弟們的難得「暑假」可以好好大吃一頓,但是供品要挑得讓好兄弟與家人都吃得滿意,...
有人把手錶當工具、有人把手錶當作飾品配件,最近有想要買錶的女孩注意囉,妞編輯幫大家整理了一系列「新品錶款」,兼具實用性也是穿搭時尚配件,無論你是帥氣、都會感或是夢幻、優雅風,都可以找到屬於自己的愛...
緊接著要去歐洲一個月 近期會跟大家分享歐洲的私房餐廳與景點,敬請鎖定粉絲專頁! 認識我的人都知知道,出國旅行會拍更多的照片 旅行時每一個時刻都非常珍貴,這時候一顆好整理又有型的髮型就很重要了!! 這次一...
運動品牌「adidas Originals」在8月初推出「P.O.D SYSTEM」系列全新鞋款,一開賣即造成搶購熱潮!當時重磅召集鹿晗、楊冪、水原希子、Dok2、 Sam Willows等各國「大咖」潮流指標分別詮釋出不同魅力,第二波也來勢...
你喜歡童書嗎? 想過「童書」也可以變成旅行的主題嗎?   不少人對童書有個誤解,以為童書是孩童專屬的讀物,其實一本好的童書作品,能在相對短的篇幅中,表現許多早被成人遺忘的風景,例如:對世界的好奇心、無...
今年DIOR經典的「迪奧藍星唇膏」全面革新,換上超惹火紅色新裝,活動現場邀請到惹火女星陳庭妮,一同掀起紅色革命狂潮,同時身為小麥肌女孩代表,她也分享多年聽身邊彩妝師分享累積下來的上妝、防曬技巧,小麥肌...
8月不知道是鬼月還是水逆的關係,你也覺得最近諸事不順嗎?(喂~不是恐嚇也不是要賣東西啦XD),妞編輯自己都覺得很多事情卡卡的,或是很多看不順眼的事(嗯?),負能量滿點的時候,盡量抽點時間讓自己淨空或放...
又到了農曆7月鬼門開的時刻,一向懶洋洋的蛋黃哥因為實在太懶惰,居然躺著躺著就默默被妖魔鬼怪附身惹!!!快跟妞編輯一起來捉鬼,「蛋黃哥假鬼假怪SHOW」要開演啦!     一直當哥實在太無聊,今天就拋開偶像包...
則回覆