堅持這麼練，瘦腿翹臀是遲早的事！

今天的打卡內容就將分享5個鍛煉腿和臀的動作， 全套動作根據自身水平做1-5個循環。練習過程中儘可能的慢一點，動作標準一點。有條件的朋友還可以在訓練后，再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。

動作1

並腿深蹲跳 10-20次

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動作2

單腳箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次

根據自身水平

選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲

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動作3

一個半深蹲 20-30次

先做一個全蹲，再做一個半蹲

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動作4

仰卧屈膝挺寬 20-30次

挺髖至最上方時稍停，然後再慢慢還原

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動作5

深蹲跳 10--20次

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- END 好就點大拇指 -

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