堅持這麼練,瘦腿翹臀是遲早的事!

2017/07/05

今天的打卡內容就將分享5個鍛煉腿和臀的動作, 全套動作根據自身水平做1-5個循環。練習過程中儘可能的慢一點,動作標準一點。有條件的朋友還可以在訓練后,再進行20分鐘以上的有氧運動,比如慢跑、快走等。

動作1

並腿深蹲跳 10-20次

動作2

單腳箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次

根據自身水平

選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲

動作3

一個半深蹲 20-30次

先做一個全蹲,再做一個半蹲

動作4

仰卧屈膝挺寬 20-30次

挺髖至最上方時稍停,然後再慢慢還原

動作5

深蹲跳 10--20次

- END 好就點大拇指 -

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