search
小健扒卦|這個傲人豐滿、挺立不膩的蜜桃臀 竟然是咱們亞洲姑娘的?

小健扒卦|這個傲人豐滿、挺立不膩的蜜桃臀 竟然是咱們亞洲姑娘的?

說到蜜桃臀這個詞,大家肯定優先想到歐美的那些健身網紅或者模特,很難能把這樣的一個形容詞放在亞洲姑娘的身上。

先來看看這臀型,你們很難聯想到這是一個亞洲姑娘的臀部吧!以為又是趙小健在網上找到了什麼歐美大妞的臀照過來騙點擊~

行了,直切主題,這個臀真的是來自山東的一個姑娘!

來,咱們先來看看她吃貨「春麗」賣萌照,有沒有很可愛、很討人喜歡!

當她脫下cos服飾,她其實是醬嬸兒的!

這樣的!

以及這樣的~

把哈喇子先給我擦了!!!她不是別人,正是性感有型震賽場、漂亮氣質壓歐美網紅的山東姑娘——lara女神,也叫lara殿。

一個從16歲就開始管理身材,有計劃健身的姑娘,現在已經獲得了2016澳大利亞IFBB比基尼高組全國第二,AWNBS比基尼全國第二,定居在澳大利亞墨爾本的孩兒的媽。(看不懂頭銜無所謂的,可以百度一下或者知道她很nb就好了)

身為咖啡師的她已經在澳洲有了自己的小店,咖啡拉花跟她一樣美。

除了經營店面外,其餘時間就是健身。塑造完美身材,看看她蹲腿的表情,請不要不過腦子的就說蜜桃臀是基因問題,沒有白付出的,不要再找借口!

都說好女不過百,那小健只能說這不是胸小就是矮,我們的lara殿,可是120斤往上的啊!

大家一定好奇,這麼好的身材,她怎麼吃的啊?

其實就是適量的碳水,大量的蔬菜和合理的蛋白質,下午吃一些水果、一些堅果搞個加餐。

對了,最開始就說了,lara殿已經是孩的媽了,來看看她的一家。

所以,家庭也並不是你健身的借口!!!

那麼問題來了,我們要怎麼鍛煉一下自己的下肢,練出蜜桃臀呢?


這次趙小健就不給大家示範了,我找了一些lara殿平時練臀的動作,分享一下~

動作一:史密斯架深蹲

1、10個一組,蹲5組;

2、蹲下時膝蓋不要超過腳尖,身體挺直,

並夾緊臀部,腰要挺直,千萬不要彎腰;

3、呼吸節奏的話,小健是每次起身時呼氣,

完全站直后吸氣並下蹲;

4、重量可以隨個人體質遞增,

新手可考慮自重訓練;

動作二:硬拉

1、8-15個一組,共5組;

2、腿部適當彎曲,腰部不要彎曲,

下放時要慢感受肌肉發力;

3、呼吸節奏可以是起身時呼氣,

下放時吸氣;

動作三:繩索沖臀

1、8-15個一組,共4組;

2、注意起身後夾緊臀部,感受發力;

3、呼吸節奏可以是起身時呼氣。

動作四:腿彎舉

1、一邊12-20一組,共4組;

2、注意不要用爆發力,

最好在頂端時堅持1秒,感受收縮;

3、呼吸節奏也是頂端呼氣;

動作五:高腳杯半程深蹲

1、沒有定義要做多少個,

做到極限就好了;(建議做4組)

2、上身保持穩定並挺直,

感受臀部持續發力

3、呼吸節奏可兩次呼氣一次;

這五動作過後,你的臀要不炸你找我來,還有就是做完后一定要記得拉伸一下,為了更好的臀型和明天還能勉強走路,因為有一種痛叫蹲完腿上樓梯,期待你們的反饋,今就這樣吧,咱們下次再見。

我就是我,看自己都上火的趙小健(賤)

一個健身3年多,剛從小白蛻變成廢柴的健身貧逼

未來會給大家分享小白如何開始健身、練傷了怎麼辦、健身我怎麼吃、動作怎麼做,細節要注意哪些等以前我都遇到的過的二逼健身經歷。

行了,有興趣的話就來個關注吧!

耶巴蒂!咱們下次見~

peace

(本文圖片及GIF來自於Lara殿的微博+ins)

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860317篇文章,獲得23245次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦