小健扒卦|這個傲人豐滿、挺立不膩的蜜桃臀 竟然是咱們亞洲姑娘的？

說到蜜桃臀這個詞，大家肯定優先想到歐美的那些健身網紅或者模特，很難能把這樣的一個形容詞放在亞洲姑娘的身上。

先來看看這臀型，你們很難聯想到這是一個亞洲姑娘的臀部吧！以為又是趙小健在網上找到了什麼歐美大妞的臀照過來騙點擊～

行了，直切主題，這個臀真的是來自山東的一個姑娘！

來，咱們先來看看她吃貨「春麗」賣萌照，有沒有很可愛、很討人喜歡！

當她脫下cos服飾，她其實是醬嬸兒的！

這樣的！

以及這樣的～

把哈喇子先給我擦了！！！她不是別人，正是性感有型震賽場、漂亮氣質壓歐美網紅的山東姑娘——lara女神，也叫lara殿。

一個從16歲就開始管理身材，有計劃健身的姑娘，現在已經獲得了2016澳大利亞IFBB比基尼高組全國第二，AWNBS比基尼全國第二，定居在澳大利亞墨爾本的孩兒的媽。（看不懂頭銜無所謂的，可以百度一下或者知道她很nb就好了）

身為咖啡師的她已經在澳洲有了自己的小店，咖啡拉花跟她一樣美。

除了經營店面外，其餘時間就是健身。塑造完美身材，看看她蹲腿的表情，請不要不過腦子的就說蜜桃臀是基因問題，沒有白付出的，不要再找借口！

都說好女不過百，那小健只能說這不是胸小就是矮，我們的lara殿，可是120斤往上的啊！

大家一定好奇，這麼好的身材，她怎麼吃的啊？

其實就是適量的碳水，大量的蔬菜和合理的蛋白質，下午吃一些水果、一些堅果搞個加餐。

對了，最開始就說了，lara殿已經是孩的媽了，來看看她的一家。

所以，家庭也並不是你健身的借口！！！

那麼問題來了，我們要怎麼鍛煉一下自己的下肢，練出蜜桃臀呢？

這次趙小健就不給大家示範了，我找了一些lara殿平時練臀的動作，分享一下～

動作一：史密斯架深蹲

1、10個一組，蹲5組；

2、蹲下時膝蓋不要超過腳尖，身體挺直，

並夾緊臀部，腰要挺直，千萬不要彎腰；

3、呼吸節奏的話，小健是每次起身時呼氣，

完全站直后吸氣並下蹲；

4、重量可以隨個人體質遞增，

新手可考慮自重訓練；

動作二：硬拉

1、8-15個一組，共5組；

2、腿部適當彎曲，腰部不要彎曲，

下放時要慢感受肌肉發力；

3、呼吸節奏可以是起身時呼氣，

下放時吸氣；

動作三：繩索沖臀

1、8-15個一組，共4組；

2、注意起身後夾緊臀部，感受發力；

3、呼吸節奏可以是起身時呼氣。

動作四：腿彎舉

1、一邊12-20一組，共4組；

2、注意不要用爆發力，

最好在頂端時堅持1秒，感受收縮；

3、呼吸節奏也是頂端呼氣；

動作五：高腳杯半程深蹲

1、沒有定義要做多少個，

做到極限就好了；（建議做4組）

2、上身保持穩定並挺直，

感受臀部持續發力

3、呼吸節奏可兩次呼氣一次；

這五動作過後，你的臀要不炸你找我來，還有就是做完后一定要記得拉伸一下，為了更好的臀型和明天還能勉強走路，因為有一種痛叫蹲完腿上樓梯，期待你們的反饋，今就這樣吧，咱們下次再見。

我就是我，看自己都上火的趙小健（賤）

一個健身3年多，剛從小白蛻變成廢柴的健身貧逼

未來會給大家分享小白如何開始健身、練傷了怎麼辦、健身我怎麼吃、動作怎麼做，細節要注意哪些等以前我都遇到的過的二逼健身經歷。

行了，有興趣的話就來個關注吧！

耶巴蒂！咱們下次見～

peace

（本文圖片及GIF來自於Lara殿的微博+ins）