如何才能睡個好覺？讓超級腦司機告訴你

由果殼網和天貓聯合打造的腦洞實驗秀《超級腦司機》第二期發車了。相信看過了上一期節目超級腦司機第一站：如何製造快感？的朋友們已經對腦司機的真 · 飆車技術表示心服口服了。而這期節目我們的目的更加明確，就是要把你"睡服" …… 不對，是要跟你分享如何才能睡個好覺。

（有 wifi 的朋友可以來看拇姬老師的床戲啦，沒 wifi 的朋友可以先看下文～）

先說說

睡得不好會怎樣？

每個人的睡眠時間都不同，一般認為正常人每天需要 6-8 個小時的睡眠。那麼睡眠缺失會導致什麼問題呢？睡眠不足除了會造成什麼出油、脫髮、長痘痘以外，還有更大的危害。

在研究睡眠剝奪的實驗中，研究人員發現，如果不讓大鼠睡覺，那麼大部分大鼠撐不過 21 天。人類的情況也好不到哪裡去，在一項研究中，志願者們僅僅是保持清醒了 29 個小時，體內的白細胞水平就已經比正常睡眠的人顯著增加了，就像受傷了一樣。由此可見，睡眠不足會影響人的免疫力。

不過並不是只有上述高強度的連續睡眠剝奪才是危險的，長期睡眠不足同樣值得警醒。在一項針對 8 個國家，40 多萬人，長達 25 年的研究中發現，每日睡眠少於 5 小時的短睡者，患心臟病、糖尿病、中風甚至癌症的風險會增加。並且，長期的睡眠不足，不是補上一天兩天的覺就能補回來的。

現代都市人一天中的兩大困難：早上起不來，晚上睡不好。看到這篇推送的人 …… 可能無一例外。（微笑臉）

一生之敵 1 號

——早上起不來

進入 20 世紀，人們擁抱變革、享受科技帶來的好處，與此同時也變得越來越慵懶。由於早上起不來，越來越多的年輕人已經懶得吃早餐了。

生於 1883 年 7 月 4 日的美國漫畫家魯賓 • 戈德堡著迷於科技的進步，並用相當幽默的方式去思考它。他個人認為人天性里有一種傾向：寧願選擇一條艱難的路線、而非一個簡單直接的目標，機器正是人"具有花費大力氣來實現微收效的能力的象徵"。後來"戈德堡機械"一詞被收入於《韋伯斯特第三版新國際詞典》，成為"以極為繁複迂迴的方法去完成實際上或看似容易做到的事情"的代名詞。

魯賓 • 戈德堡（1883-1970）

腦司機的這套戈德堡裝置是專治都市人起不來床不吃早餐的毛病的，只需要按下啟動的開關，一頓完美的早餐就會自動做好。

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一生之敵 2 號

——晚上睡不好

晚上睡不好有很多的原因，而現代城市人最常見的失眠原因精神壓力大。但其實對於大部分人來說，你的睡眠是完全可控的，只要你做好了恰當的睡眠準備。比如說，一個良好的睡眠的環境包括鬆軟的被子、舒服的枕頭、合適的溫度和濕度等等。

那麼，究竟什麼樣的環境會更讓人放鬆呢？有學者曾提出過"熱帶大草原假設"，這一假設認為：在自然選擇的過程中，我們的祖先根據偏好、動機和決策規則來找尋那些適合居住的環境。通俗一點講，人類傾向於選擇一個看上去適合生存的環境，這會讓我們更有安全感，更加放鬆，而這種對大自然的偏好已經在我們的腦海中根深蒂固了。一般被認為是人類起源地的非洲熱帶大草原，恰好滿足這些條件。換句話說，如果你的睡眠環境中擁有自然元素，你的睡眠狀態也會得到一定的改善。

研究者曾做過相關的實驗。在試驗中，被測試者需要對一些圖片進行評分，圖片中的景色取材於世界各地，被測試者也來自不同的文化背景和年齡段。實驗結果表明，圖片中含有樹木或其他植物時評價會比較高。這意味著自然環境普遍比人造環境更受親睞。

Harbor House 新一季產品的設計靈感正是來源於此，"草木綠"是這個系列的主題色。躺在這樣的床上，能給人一種與自然融為一體的感受。

此外，Harbor House 還有很多可愛的裝飾品。像這個草木綠的小球，天貓就對它愛不釋手。

還有一點很重要，如果想要快速入睡，最好還是儘早關掉所有會發光的屏幕。來自哈佛醫學院和布里格姆和婦女醫院的研究者發現，晚上使用自發光電子書閱讀器會對睡眠帶來一系列負面影響，包括抑制褪黑素分泌、減少睡意、增加入睡所需時間，以及讓使用者早上醒來時更覺疲倦等。這主要是因為電子屏幕所發出的光大都為波長較短的光，其波峰在 452nm，位於藍光範圍里；而紙質書反射的光是廣譜光，波峰在 612nm。

（上圖，自發光電子屏幕與紙質書反射光的光譜輻射圖對比）

相比於廣譜光，短波長的光可以更有效地抑制褪黑素，使褪黑素的分泌周期發生相位遷移，並增加人的警覺度。

所以，想要睡個好覺，做好入睡準備是最重要的啦。