孕婦可以吃零食嗎 這些零食可以吃

總是看到身邊一些姐妹們吐槽孕期種種，比如戒口，這也不能吃那也不能吃，憋死大吃貨了。其實，孕期吃點健康小零食是有利的。

美國耶魯大學的心理學家發現，吃零食能夠緩解緊張情緒，消減內心衝突。孕期是個特殊的時期，人會比較煩躁，吃點小零食能調節孕媽咪的不良情緒，使人的精神進入最佳狀態。

所以孕婦是可以吃零食的。那麼，孕期准媽媽如何正確吃零食呢？以下這些注意事項要get好哦↓

這些零食可以吃

葡萄乾

葡萄乾酸酸甜甜的，口感很好，可以直接吃也可以泡水、做甜點。葡萄乾不僅美味，而且還有很高的營養價值，含鐵量非常高，能補氣血，可以預防預期貧血。但葡萄乾含糖量高，要注意要適量，特別是肥胖的孕媽更不應該多吃哦。

核桃

核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸有利於促進寶寶的大腦發育，孕期可以適當吃些。過量食用會導致熱量攝入過多造成孕期肥胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

板栗

板栗也是很多人鍾愛的零食，炒板栗、烤板栗味道很棒。板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。

花生

花生是一種健綠色的食品，花生有助於防治再生障礙性貧血。此外，用新鮮花生葉煎水代茶飲，還能夠有效防治妊娠高血壓綜合征。不過，食用花生也要注意用量，不宜過多。

海苔

海苔含有15%左右的礦物質，各種微量元素有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。但在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的准媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝取。

優格

優格裡面含益生菌，可以幫准媽媽調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且優格清涼、爽口，容易被消化吸收。必須注意的是孕婦要小心含有蘆薈的優格，不要吃。

乳酪

屬於牛奶的濃縮版，1千克乳酪製品是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌有助於孕媽咪的腸胃對營養的吸收，而且一般的乳酪都不會引起體重的負擔。

全麥麵包

全麥麵包不僅營養豐富，最主要的是它熱量比較低，孕期多吃一些也不會發胖，可以當做主食，也可以當做零食。

大棗

大棗含有豐富的維生素C，還能給准媽媽補充鐵。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易脹氣。大棗可以生吃，也可以泡茶水喝，還可以做成甜品。

葵花子

葵花子富含蛋白質、維生素E及精氨酸，對維護性功能有幫助，此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發生貧血等疾病的作用。葵花籽熱量較低，而且不合膽固醇，准媽媽可以吃。

芝麻糊

黑芝麻營養豐富，尤其是維生素E較多，經常食用可以延緩衰老、治療白髮。同時，適量吃黑芝麻還可以預防產後陰血不足所致的乳少。

這些零食不能吃

膨化食品

餅乾、蝦條、洋芋片……這類美食可是垃圾食品哦，孕期最好戒掉這種零食。如果喜歡吃，可以自己在家做一些健康綠色的餅乾。

街頭食品

雖然很多姐妹說孕期吃了N多孩子還不是好好的？雖說這樣，但是像烤魷魚、烤麵筋、涼皮等食物都是很不衛生的，而且有些還是用了化學原料去浸泡清

含鉛食品

爆米花、皮蛋等食物中就含有大量的鉛。鉛對大腦細胞的危害相當大，孕媽媽攝入過量的鉛不但會影響自己大腦的健康，還會給胎兒大腦的健康發育帶來嚴重的損傷，使智力低下兒的出生幾率增高。

這些零食少吃

油炸食品

油炸食物的味道很難令人抗拒但是吃多有害無益。油炸食品營養含量低，且含油多，吃多容易導致孕期肥胖，孕期可以少量吃。

高糖、高鹽過多的零食

高糖、高鹽過多的零食味道佳，但是營養是不高的，多吃對身體無益，孕期還是以清淡少糖少鹽的飲食為主。#p#副標題#e#

冷飲

夏季冷飲是主角，准媽媽最好少吃，謹防過冷的刺激使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。如果食用過量的話，懷孕前期容易引起先兆流產，懷孕後期容易引起早產。

孕期是一個非常重要的階段，在此階段，飲食上需要特別小心謹慎，該戒口就戒口，不要為了一時的口癮而給胎兒帶來傷害。科學地選擇小零食，不僅有利於母體健康，更有益於胎兒的發育。

孕婦選購零食原則

營養第一

選擇富含各種胎寶貝營養需求的零食，能夠通過零食補充鈣質、蛋白質等。

新鮮度

注意各種零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明，在規定的時間內食用。

拋棄可疑分子

對於孕媽咪，食品安全第一。對於那些異形、異味的食品都不予考慮，而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠離，避免過敏等情況發生。

找個營養師

除了正常的圍產檢查，最好與營養師也保持密切聯繫，隨時進行母子的營養指導，這樣，吃得更放心。

孕婦是個特殊群體，對營養要求很嚴格，吃的零食既要滿足媽媽口服之欲，又要有利於寶寶的發育。上文介紹的孕期絕佳零食，讓孕媽媽在解饞之餘，也能為自已和肚子里的寶寶營養加分！（參考網站：太平洋親子網）