收藏 | 最適合減肥的 10 種健康主食！

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吃什麼主食好？

減肥能不能吃米飯？

這是在後台常常被問到的問題。

其實，你的餐桌上不應該只有白米飯、白麵條。

來看看這份健康主食榜單吧。

親民又高性價比的主食，有很多，請繼續往下看。

- 第 10 名 -

玉米

相比起來，玉米就親民的多了。無論冬天夏天，都有人恨不得頓頓啃玉米。

但有一點不足的是：玉米中缺少 2 中人體必需的氨基酸——色氨酸和賴氨酸。在南美洲等常年只以玉米為主食的地區，常常因此發生「糙皮病 / 癩皮病」。

食用建議

煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子麵粥，都是不錯的代替米飯的選擇。可以偶爾用玉米當主食，不要長期、單一地吃。

- 第 9 名 -

紅薯 / 紫薯

和白米飯、麵條相比，膳食纖維要豐富的多，體積大、飽腹感強。而且價格又便宜，味道香甜，人人喜歡。為什麼只給第 9 名？

因為……好吃加便宜，非常容易吃多。

食用建議

簡單蒸熟、煮熟最好；和牛奶搭配製作純天然甜品，也非常不錯。

如果是減肥的話，一餐吃一個拳頭的大小差不多，一天吃一次合適。

- 第 8 名 -

土豆

土豆更有優勢，含糖量更低、不那麼甜。咱們國家目前已經在提倡「土豆主食化」了。

食用建議

蒸煮最佳；土豆泥、土豆餅也很好做，還可以自制微波土豆片當零食。

一餐的量，和紅薯紫薯相似。如果菜肴中有土豆絲、土豆片，其它主食要減量。

- 第 7 名 -

山藥 / 芋頭

大部分人把山藥、芋頭當蔬菜吃。其實，它們的碳水化合物含量也挺多的，完全可以用來替代主食。而且熱量不高，飽腹感很強。

食用建議

如果平常山藥、芋頭入菜，那就要少吃點米飯、麵條。

脆山藥適合炒菜，面山藥更適合蒸著吃，或者煮湯煮粥。

- 第 6 名 -

豌豆

是的，你沒有看錯。豌豆這樣的蔬菜，也適合當主食。

減肥的人非常需要 B 族維生素，而 B 族又非常容易吃不夠。豌豆富含 B 族維生素，膳食纖維也多。

食用建議

推薦搭配胡蘿蔔、玉米，還可以加點果仁；一餐吃一小碗的量合適。

- 第 5 名 -

綠豆

綠豆是富含澱粉的豆類，屬於常說的雜豆。鉀、鎂、纖維的含量，都很棒。

食用建議

搭配大米（綠豆：大米 = 1 : 2）煮綠豆飯，或者減少大米熬綠豆粥，再或者直接煮綠豆沙、綠豆湯。烹煮前，要先浸泡夠時間。

- 第 4 名 -

紅豆 / 花豆

從經驗來看，有人吃多了綠豆會不舒服，因為綠豆的抗氧化性很強。相比起來，紅豆、花芸豆，吃起來會溫和舒服很多。

食用建議

吃得舒服、吃得開心，最重要。其它的，就參考綠豆。

- 第 3 名 -

小米

小米養胃，不無道理。對於很多飲食無節制或容易暴飲暴食的朋友，小米是很溫和的雜糧選擇，不像雜豆有外面一層豆皮需要煮爛。

食用建議

和大米一起煮「黃金二米飯」，或者熬小米粥。

- 第 2 名 -

紫米 / 糙米

糙米，外面那層的營養沒有被磨掉，營養全部保存下來了。這就是堂主常常推薦的沒有精加工的「全穀物」。

紫米的花青素很豐富，礦物質的含量，也比一般淺色的糧食要高。外皮相對堅韌，耐嚼，還可以讓你慢點吃飯。

食用建議

烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。搭配著大米、紅豆一起吃，味道最理想。

- 第 1 名 -

燕麥

按綜合來看，燕麥算是常見粗糧中 B 族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富，又容易買到，價格也親民，口味又理想，吃起來又簡單方便的主食選擇了。

食用建議

燕麥種類太多，一定要分清楚，不要錯買了甜麥片、麥片穀物脆、麥片碎，首選生燕麥片、燕麥米。

最後還有！

藕，其實也是含澱粉的，纖維多，飽腹感也非常不錯。

也經常推薦給想要減肥和控制血糖的朋友，像山藥那樣代替主食吃，或者晚上餓的時候吃。

那為什麼沒有放在推薦榜單里？

因為地域差異，只在南方多見？

並不是，只因為……

吃藕，丑

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