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瑜珈瘦腰的小竅門有哪些?

減肥瘦身是健康的日常工作,減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用各種方法如:跳舞、瑜伽等,變回曲線體型。

瑜珈瘦腰的小竅門有哪些?

第一式:新月變式--滋養側腰部

1:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

2:深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆,雙肩盡量向外打開,平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。

到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。

保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向重複該動作即可。

第二式:鳥王式--向前拉伸腰部

1:雙腿併攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對,左手臂壓過右手臂,肘關節重疊,如圖,於胸前環抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。

2:抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

3:調整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向進行。

希望以上內容對您有幫助,祝您身體健康,生活愉快。

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