search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

怎樣跑步最減肥? 變速跑減肥效果最好

不少人跑步是為了減肥塑身。不過專家表示,跑步減脂塑身要掌握技巧。因為人長時間按固定速度奔跑,就會讓心跳維持在同一頻率,這樣一來人體就會適應這種能量消耗,不利於減脂塑身。

專家介紹,變速跑是運動消脂很好的方法。所謂變速跑是指在奔跑中不斷改變速度,以此達到調整心率、促進燃脂的作用。「比如一個人先快走了5分鐘,再慢跑5分鐘,然後是中速跑5分鐘,最後快跑5分鐘,之後再恢復到快走的過程,就是一個完整的變速跑循環。這麼做的好處除了調整自身的心率之外,還可以起到保護、提高自身心肺功能的作用。」

專家表示,先慢后快適用於一切跑步的人群,有人一跑就圖快,這是錯誤的。人從慢走到奔跑是需要一個過程的,這個過程可以幫助人喚醒自身肌肉,避免運動損傷。

此外,跑步時可能跑了10分鐘左右就會覺得自己呼吸困難,四肢發軟,覺得已經到身體極限了。專家提醒,如果這個時候停下了腳步,那麼你這次跑步對於身體鍛煉是沒有什麼好的效果的。「呼吸困難時可以通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞,身體過了這個適應點就能再次緩解之前的不適。也就是在出現之前的情況的時候,你要做的是放慢腳步深呼吸,等到身體緩過來后再重新出發。」

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦