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吃這幾種水果,比吃肉還容易胖!減肥的女人必看

吃這幾種水果,比吃肉還容易胖!減肥的女人必看

說多吃水果身體好,

很多人減肥也都選擇用水果來代餐。

但你想不到的是,

很多水果中其實含有過多的糖分,

並不適合多吃,

甚至有些水果熱量其實比肉還要高!

熱量最高的幾種水果

瘦肉的卡路里大約是140大卡每100克,吃椰子、牛油果、榴槤的能量可是遠遠超過吃瘦肉!香蕉、石榴、例子等雖然熱量不如瘦肉,但熱量只高不低,一不小心就會吃過量,所以這些水果減肥的人還是少吃點為妙。

紅棗

122大卡(100克)=快走20分鐘= 三兩米飯

馬上就到了紅棗上市的季節了,不少人也都非常喜歡吃。但你不知道的是,紅棗其實是水果中的熱量殺手,每100克中有高達122大卡的能量,吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高!

當紅棗晒成干紅棗的時候,熱量還會變高一倍以上,達到驚人的247大卡,特別喜歡吃干紅棗的人注意了,你吃的可不是紅棗,等體積的干紅棗可相當於油汪汪的烤肉,想減肥的千萬別吃多!

但紅棗中含有豐富的鐵和鉀,喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉湯或者煮粥喝,這樣既控制了食量,又能夠享受美味!

香蕉

92大卡(100克)=快走15分鐘= 二兩米飯

香蕉的熱量也不差,雖然比肉稍微低一點兒,但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分,一隻香蕉就相當於你炒菜放的那塊肉了,切忌多吃!

香蕉具有豐富的鉀,可以增強心肌,客服心臟病,還有高水平的抗氧化劑,有利於增強免疫系統,對人體還是非常有益的。不過香蕉屬於大寒之物,吃香蕉有利於通便,但吃多之後反而容易傷脾胃。

香蕉可以和其他糖分和熱量較低的水果一起做成水果沙拉拌著吃,既不容易吃多,還可以攝入多樣化的營養成分!

榴槤

147大卡(100克)=快走25分鐘= 三兩半米飯

榴槤可以說是一種特殊的水果了,喜歡榴槤的人聞到榴槤的味道就欲仙欲死,不喜歡榴槤的人一聞到味道就掩鼻逃走,你是哪一種?

不過榴槤控注意了!榴槤中含有高達16%的脂肪,熱量高達147卡,跟肉的卡路里差不多。雖然對榴槤近乎迷戀,但還是不要貪吃喲!榴槤肉製造的榴槤蛋糕等熱量也只高不低,吃的時候一定要小心控制。

怎樣控制自己的「榴槤癮」?可以把榴槤果肉混合冰塊打成榴槤冰,控制好比例,一樣有綿軟的口感和豐沛的味道,去試著做一下吧!

桂圓、荔枝

72大卡(100克)=快走10分鐘= 1/3碗米飯

容易熱量吃超的,還有桂圓和荔枝。荔枝果肉中糖的含量高達20%,8個荔枝就有100大卡的熱量了,現在正逢荔枝上市,不少人都非常喜歡吃荔枝,算算你吃進去了多少能量,怪不得會長胖!

而且荔枝確實不能多吃,荔枝中含有抑制人體產生葡萄糖的毒素次甘氨酸,絕對不能空腹吃大量荔枝!荔枝性熱,吃多了荔枝還非常容易讓人上火,桂圓也一樣。

荔枝和龍眼可以用水燉一下再吃,也可以蘸鹽食用,都能有效抑制荔枝的毒性,也能避免上火!

椰子

231大卡(100克)=快走45分鐘=4兩米飯

椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質,油脂量高達12%,自然椰子的卡路里超過瘦肉一倍,吃一個椰子的椰子肉的能量,等於吃一天飯了!

不過椰子中含有豐富的蛋白質、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等,吃椰子對心腦血管和脾胃都有好處,是少數不是寒性的水果,比較適合溫養脾胃,飲食適當吃點兒也有好處!

吃椰子,椰汁可以敞開喝,椰肉可就要控制食量了。不妨把椰肉刮下來烤乾,做成椰絲和椰蓉慢慢吃,好吃又健康!

這些低熱量水果可以多吃哦

草莓

(30大卡)100克

草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等,這些營養素對生長發育有很好的促進作用,國外學者研究發現,草莓中的有效成分,可抑制癌腫的生長。每百克草莓含維生素C50-100毫克,比蘋果、葡萄高10倍以上。科學研究業已證實,維生素C能消除細胞間的鬆弛與緊張狀態,使腦細胞結構堅固,皮膚細膩有彈性。飯後吃一些草莓,可分解食物脂肪,有利消化。

桃子

48大卡(100克)

減肥期間多吃一些桃子,絕對能獲得非常理想的瘦身功效。每100克鮮桃中所含水分佔比88%,蛋白質約有0.7克,碳水化合物11克,熱量只有180.0千焦。桃子不僅熱量非常低,它還含有大量的膳食纖維和果膠,有助增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝,是減肥瘦身的佳品。

李子

6大卡(100克)

李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。李子味酸,能促進胃酸和胃消化酶的分泌,並能促進胃腸蠕動,因而有改善食慾,促進消化的作用,尤其對胃酸缺乏、食后飽脹、大便秘結者有效。

番茄

19大卡/100g

番茄中就含有豐富的抗氧化劑。而抗氧化劑可以防止自由基對皮膚的破壞,具有明顯的美容抗皺的效果。並且番茄的纖維素豐富,具有很好的飽腹效果,適合用來做減肥的主食,夏季也是最好的消暑果蔬之一。

黃瓜

15(100g)

黃瓜所含的黃瓜酶,能促進人體的新陳代謝,排出毒素,其中的維生素C,能美白肌膚,保持肌膚彈性,抑制黑色素的形成。老黃瓜中富含維生素E,可以延年益壽、抗衰老;黃瓜中所含的丙醇二酸 ,可抑製糖類物質轉變為脂肪。

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