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上班白領快速瘦腰的三個方法

上班的白領有什麼好的減肥的方法呢?白領最容易長胖的就是腰部的脂肪,怎麼才可以瘦腰呢?讓小編來告訴大家吧!

一、控制工作餐飲

1、一天三餐按時吃

不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓。

2、只吃低脂肪低能量的零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、全麥餅乾、爆玉米花等。

3、你想吃甜東西時,就喝杯水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的慾望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食慾。

4、當有壓力時,用散步代替進食

當有精神壓力時,不要拿起食物狂吃,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

5、不要去快餐連鎖店吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

6、要和同事一起進食

要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。

7、不吃自助餐

自助餐往往導致吃得很多。

8、注意酒量,酒精會阻止脂肪的消耗

酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

二、充分利用工作環境:

1、你的單位也許有體育活動設施,或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。

2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。

3、與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵他們給你不合適的食物。

三、綜合練習能很快使你的腹部平坦

減肚子方法一

1、仰卧在地上,雙腿屈起併攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。

3、保持這個動作5秒,然後慢慢落下,重複練習3組,每組做15次。

減肚子方法二

1、仰卧地上,雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組,每組做15次。

減肚子方法三

1、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。

2、上身向右側慢慢轉動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。

3、身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組,每組做25次。



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本文由 yidianzixun 提供 原文連結

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