完美肚腩用平板支撐

以為這輩子自己和平坦的肚子無緣了

但是

看到這個動作

信心似乎又滿滿了呢~

就是平板支撐

來看看娛樂圈

都是怎麼做做這個動作的

保持女神身材，一個動作足夠了

柳岩女神的秘訣在這裡

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男神吳彥祖，背上放著重物

趴在健身球上做高難度平板支撐

腿部和手臂顯露的肌肉，簡直帥呆！

經常鍛煉的男神，怪不得腹部坦蕩蕩

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王珞丹也不愧是女神

原本很高難度的動作她做起來so,easy

還神態自若地玩著手機

動作標準，身體姿態也保持非常好

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在廣大群眾還在做平板支撐

減去肚肚上的肉肉時

小伙兒已經用平板支撐為國爭光啦！

平板支撐8小時1分

我只想說

軍人太牛了！！

身為人好驕傲~

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說了那麼多

我當然得給你們科普科普

那就是：平板支撐

簡單點講平板支撐（plank）

就是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法

在鍛煉時主要呈俯卧姿勢

可以有效的鍛煉腹橫肌

被公認為訓練核心肌群的有效方法

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而且它是消耗體能的全身運動

對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌

腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉

看見沒~做平板支撐的時候

腹部紅色肌肉部分得到的鍛煉最多

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另外平板支撐主要針對的肌肉是腹橫肌

目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力

肚子上肉肉多的人腹橫肌都有被拉長

力量部分丟失，導致肌肉鬆弛

而平板支撐加強我們腹橫肌訓練后

可以增加腹橫肌主動及被動收縮能力

加強腹內壓，從而達到減小腰腹維度的效果

從而達到瘦腹部的作用

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下面就看看要怎麼才能做好？

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要保持身體成一條線

還要臀部不要超過肩膀

而且切記不可塌腰

雙腿寬度也不可超過肩寬，不要抬頭

手臂與地面呈垂直狀態

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如果你覺得以上的動作對你來說so easy

還可以嘗試很多花式動作

發揮自己的想象力吧!

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相信堅持下去

你的畫風就是這樣的