8大信號提醒你腎臟病了！夏季別做這些傷腎行為

腎臟是身體的「凈水機」，每天過濾和清潔200升血液，把有用的東西留在血液中，讓代謝的廢物排出體外。全球患者超過5億，患者超過1.2億，成年人群發病率高達10.8%，平均每10人就有1名患有腎臟疾病，這就是慢性腎病的現狀。腎臟如果有病變，在早期是不容易發現的。臨床上，不少首次到醫院就診的腎病患者病情已經很重，治療效果也差強人意，因此慢性腎病被人們稱為「沉默的殺手」。

愛忘事、食欲不振、無精打采……出現以上情況，不少人想當然地認為是壓力太大、腦子太累了或是沒休息好。其實，身體出現這些表現，可能是腎臟病了！究竟腎臟出了問題的徵兆有哪些？夏季哪些行為正在危害著腎臟健康？我們應該如何守護腎臟健康？希望今天的分享可以幫到你！

從中醫的角度判斷腎臟健康的黃金標準。

聽力清晰。中醫科學院西苑醫院老年病中心教授李躍華指出，在中醫理論中，耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎好聽力就好。反之，當出現耳鳴、心煩、聽力下降的癥狀時，可以多考慮腎陰虛。

皮膚有光彩。中醫科學院西苑醫院楊力教授認為，腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，膚色也會發生變化，眼眶發黑，眼袋明顯。

頭髮烏黑。腎藏精，其華在發，發的營養來源於血，但其生機根本還在於腎，腎不好，頭髮會早發白、失去光澤，並且出現脫髮。

骨骼強壯。中醫認為，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現骨質疏鬆、腰酸背痛，甚至牙齒出現鬆動。

記憶力好。腎精也養大腦。因此腎不好可能會出現經常忘事、反應遲鈍等現象。

從西醫的角度判斷腎臟健康的黃金標準。

尿液清澈泡沫少。北京大學第一醫院腎內科教授章友康表示，若小便泡沫突然變多，長時間不消失，說明尿液中排泄的蛋白質較多；若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時，都應引起重視。另外，出現憋不住尿、小便疼的癥狀也應及時就診。

早起身體沒有浮腫。腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會蓄積。首都醫科大學宣武醫院腎科副主任醫師付文靜提醒，如果經常早起眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問題。

精神十足。當腎功能出現問題時，身體里的廢物殘渣難以從尿液里排泄出去，會出現精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。

血壓正常。腎功能受損會出現血壓升高的癥狀，而高血壓又會加重腎臟損害。「高血壓患者一旦出現夜尿增多，糖尿病患者出現尿蛋白或雙下肢水腫的問題時，說明腎臟已經受損。」付文靜說，正常人偶爾出現乏力，不用擔心，調整睡眠可能就會改善，但如果這個癥狀至少持續一個星期，一定要去醫院檢查。

通過上述對腎臟健康標準的判斷，我們不難發現腎臟發病前的徵兆！下面就請空軍總醫院腎內科主任倫立德為我們分析一下腎臟病了的八大信號吧！

眼瞼或下肢浮腫。腎病會導致水電解質調節功能受損，引起體內水鈉增多，水分常積聚在最疏鬆的組織或身體最低部位，一個是眼瞼；一個是腳踝，如果腳踝比平時粗，用手一按出現一個坑，就叫做可凹性水腫。

頭痛、乏力、記憶力下降、睡眠不佳。腎病表現為頭痛、乏力（如果腎臟結構改變，蛋白丟失，營養缺乏；或腎功能低下引起腎性貧血，都可出現乏力的癥狀）、記憶力下降、睡眠不佳等，多是合併高血壓所致。特別是年輕人，如果出現不明原因血壓升高應該警惕，看是不是腎臟出了問題。

泡沫尿。健康人每天排尿4-6次，尿量約1000毫升-2500毫升，如果尿量過多或過少，或者起夜次數過多，小便有泡沫，就應引起注意。當尿中蛋白、尿糖增多可以出現泡沫尿，尿液表面漂浮著一層細小泡沫狀，不易消失，應警惕蛋白尿。如果是泡沫較大，消失得非常快，應警惕是否尿糖升高。

尿量變化。正常人入睡後代謝緩慢，夜尿顯著少於白天尿量，夜間應不排尿或僅排1次，夜尿量約為24小時總量的1/4-1/3。如果經常夜間排尿超過2次以上，夜尿多於白天尿量，可能預示腎功能不全。

貧血。中度以上的慢性腎功能不全患者常常合併貧血，乏力、頭暈、面色蒼白等癥狀，這是因為，腎功能不全會導致腎臟分泌促紅細胞生成素減少。如果出現不明原因的貧血，除了考慮血液系統疾病外，應檢查有無腎臟疾病。

食欲不振。早期尿毒症患者經常出現食慾減退、噁心、皮膚瘙癢等表現。因此，有這些癥狀，特別是合併高血壓、貧血的患者一定要查腎臟功能。需要強調的是，腰痛不一定是腎臟病。老百姓常說的腰痛，是泛指整個腰背部，甚至腰骶部的疼痛。

而腎實質並無感覺神經分佈，是無痛感的，患者感受到的腎區痛，多是由腎被膜、輸尿管及腎盂等受牽扯發生的疼痛。部分腎炎、腎病綜合征患者僅有腰部輕微不適呈腰酸感，很少出現明顯腰痛。

患有其他疾病。許多疾病容易出現腎臟損害，如高血壓、糖尿病、痛風、多囊腎。所以，已經患有這些疾病的人，應該定期做尿液檢查。尿常規、B超、腎穿刺等檢查都可及時了解腎臟健康。

平時要注意腎臟的健康，下面這11種行為最傷腎，尤其夏天要注意第一個！

第一，喝水少。水是最好的護腎劑，充足的飲水對腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分的血流灌注。二是促進腎臟排毒，尿液是腎臟排毒的載體，尿液不足還易發腎結石。夏天流汗多，如果飲水量不足，很容易引發腎結石。建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。最好就是喝白開水。

第二，吃太好。《美國腎臟疾病雜誌》中一項為期11年、涉及3121名女性參試者的研究發現，富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會增加腎功能減退危險。這種飲食模式會增加心血管疾病風險，而腎臟是血管密布的器官。多吃全穀食物、水果、蔬菜，堅持低脂飲食，有助於保護腎臟。

第三，吃太咸。我們每天在飲食中攝取的鹽分，95%是由腎臟代謝掉的，攝入地太多，腎臟的負擔就會被迫加重，再加上鹽中的鈉離子會影響人體水分的排出，會進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。

第四，長得胖。英國倫敦大學衛生與熱帶醫學院的一項研究發現，相對於60歲-64歲才開始超重的人，26歲-36歲就開始超重的人，今後患腎病的風險比常人增加一倍。肥胖容易引起高脂血症，導致腎臟脂肪含量增加，腎小管、腎小球的基底膜常有明顯的脂肪滴沉著，腎小球也會變得肥大，從而導致腎功能危害。

第五，愛憋尿。憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。而且，有尿液排出，才能把腎臟中積聚的鈣質、雜物排出體外，有效阻止結石形成。

第六，太勞累。過度勞累是誘發腎炎的原因之一，據東南大學附屬中大醫院腎臟科臨床接診的急慢性腎炎患者的情況看，約有70%左右的腎炎病人發病與長期的過度勞累有關。強度較大的工作導致身體疲勞，從而引發腎虛癥狀。其次用腦過度，巨大的工作壓力和生活壓力導致精神無法放鬆，腦力勞動累，也容易傷腎。

疲勞狀態很容易造成人體抵抗力下降，容易導致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿腫、眼瞼浮腫、蛋白尿，甚至導致血壓升高、頭暈等表現，最終發生腎臟損害。

第八，亂吃藥。用錯葯對腎臟的毒害最大，特別是止痛藥、抗生素和造影劑這三類葯。藥物易傷腎一方面是要經過腎臟排泄，另一方面是腎臟每天要過濾血液，藥物隨血液循環經腎臟過濾時也會對其造成損傷。建議高血壓、糖尿病等一些慢性病患者因長期用藥者，每年至少查1次尿常規，以查明尿白蛋白是否異常，以防腎臟病變。

第九，濫用保健品。濫用蛋白粉會傷腎，就算是正常人，攝入太多蛋白質，也會加重腎臟負擔。此外，攝入太多維生素C補充劑，身體無法吸收的多餘維C的將以尿液內草酸的形式排出體外，而草酸鈣是腎結石的主要成分之一，恐增加患腎結石風險。

第十，劇烈運動。劇烈運動可引起橫紋肌溶解，對腎臟產生致命打擊，嚴重的可能性命不保。平時不運動的人，宜從小運動量開始，按自身身體情況逐漸增加到適宜的強度和難度，避免肌肉損傷。

第十一，吸煙。吸煙是最常見的傷腎行為，很多男性一天可以抽上一兩包煙的。但是，吸煙對有腎臟疾病，以及對高血壓，糖尿病合併腎病者，可使病情惡化，吸煙史越久，腎損害亦越重。相反，吸煙者若能早期戒煙，那麼，不僅能使原發病情改善，而且也對腎功能改善有益。

本文綜合：健康時報、生命時報、家庭醫生在線、39健康網等網路綜合

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