這樣的坐姿 每天3分鐘贅肉越來越少！ 瑜伽篇二

今天為大家盤點其餘幾種基礎瑜伽坐姿，學好了，有益身心喲！

06英雄坐

倘若練習者覺得盤坐比較困難，那麼英雄坐坐姿是一個很好的選擇。

功 效

它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。

它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心裡寧靜平和。

如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。

練 習 方 法

1、雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬；

2、臀部坐在兩腳之間的地面上；

3、腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

07至善坐

至善坐被認為是瑜伽中重要的坐姿之一。

功 效

瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡，我們的生命之氣就在這些經絡里流通，而至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官。能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

練 習 方 法

1、雙腿併攏伸直，保持背部挺直；

2、彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿；

3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間；

4、保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。

08獅子坐

練習獅子坐時，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。練習時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。

練 習 方 法

1、跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方；

2、雙手放在雙膝上，挺直腰背；

3、張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數秒后，閉嘴。

09成就坐

瑜伽認為人體有若干個能量中心，完成此坐姿時，腳跟位於本質輪上，通過腳對本質輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。

練 習 方 法

1、坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。

2、彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，並盡量貼近會陰部，下顎內收，凝神意想眉心。

10散盤坐

功 效

散盤坐能夠加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關節疼痛和僵硬。

在生理方面，可以改善或增強性功能，是強化會陰部脈輪練習的一種有益坐姿，特別適合初學者掌握和學習。

練 習 方 法

1、坐在地上，雙腳併攏伸直，身體保持挺直；

2、彎曲左腿，將腳跟靠近會陰處，左腳掌靠近右大腿，腳背觸底；

3、彎曲右腿，右腳放於左腳前方，腳背觸底，雙腳在一個水平面上。

注 意

1、練習瑜伽坐姿時，要注意保持腰背挺直，下顎內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。這是絕對必要的，不僅使思維更為清晰，而且在深度冥想的時候，能保證靈性力量沿著脊柱順暢上升。此外，在練習全蓮花坐時，注意膝蓋不要上浮。

2、如果每次練習的時間在30分鐘以上，做好姿勢后，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過於受力而產生疲勞。長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和後腦，以免感染風寒。