學會控制情緒，做快樂孕媽咪！

沮喪、焦慮、徬徨、發怒……

懷孕期間的情緒似乎特別容易高低起伏。

孕期如何管理情緒？如何在第一時間排除負面情緒？

准爸爸可以幫什麼忙？快快建立好你的孕期EQ管理賬簿，

遠離糟糕的壞情緒。

一切都是激素惹的禍？孕媽咪的心情陰晴不定，影響自己的生活作息，也牽動著身邊人的情緒波動。千萬別以為這只是自然的情緒過渡期，無法排解；其實，孕期的情緒管理也應該像賬簿管理一樣，要有條不紊地深入了解各種情緒反應的源頭，對症下藥，幫助波動的情緒找到最適合的緩解窗口。

懷孕不只是女性一個人的事，身為寶寶爸爸的丈夫更應該從旁協助，讓孕媽咪輕鬆愉快地度過孕期。精神科主治醫師蕭美君指出，尤其是有不孕症的女性在幸運懷孕后，懷孕期間的憂慮指數更是一般孕婦的5～6倍；高齡懷孕的女性往往也會有先天上體力不足的困擾；曾有流產經歷的孕媽咪更是敏感，往往只要有一點分泌物現象，便會引發猜疑，變得焦慮不安……

1. 多方建立傾訴渠道，多用正面思考，遠離負面情緒。

「情緒不好時，孕媽咪最希望獲得他人的幫助，孕媽咪要勇敢開口說出自己的需求，讓家人參與進來，幫助自己。」，除了來自家庭力量的慰藉，孕媽咪不妨多方面建立自己的求助資源，跟「孕媽咪們」做好朋友，多和孕媽朋友、閨蜜及醫院的「媽媽教室」的衛教人員等交流溝通，相信一定可以解開許多疑惑，化解內心的憂慮。

2、堅持寫懷孕日記，迅速處理第一個情緒爆發點。

孕媽咪也可試著在孕期堅持寫懷孕日記，將產生負面情緒的原因、過程以及自己怎麼用正面思考來回應等記錄下來，有助於理清各種負面情緒的來源，將自己帶離負面情緒。

專家建議1.「怒氣會導致內分泌失調，且一個生氣會帶來下一個生氣。」因此當下首要處理的便是「第一個情緒爆發」，避免釀成「災情」。

3、通過運動抒發

可通過輕度的運動，散步 游泳或腹式呼吸法，達到放鬆自律神經、緩解負面情緒的效果。

4、當夫妻倆起衝突時，丈夫應避免用責怪的態度來處理紛爭，而是要深入了解發生衝突的原因，與另一半共同協商解決。

5、准爸爸協助對於緩解孕期情緒非常重要，但是對於二胎媽媽，自己的老公能做到幾點可以留言晒晒

※照顧好孕媽咪的衣食起居。

※注意孕媽咪的微小情緒反應，多和孕媽咪交流溝通，適時地給予精神鼓勵，為她加油打氣。

※多分擔一點家務，讓孕媽咪回到家能獲得充分的休息。

※准爸爸不妨多騰出一點時間協助孕媽咪做壓力放鬆。「輕柔的按摩，是讓孕婦放鬆的良方。」

※日本的夫妻習慣以「互相擦背」來做互動，准爸爸也能協助大腹便便的孕媽咪梳頭、洗頭、穿衣等，讓孕媽咪感受到丈夫的體貼和關心。

6、強化體力+調整工作。

懷孕初期3個月與後期2個月是母體負擔最重的階段，孕婦應盡量放慢生活步調，請求他人幫助分擔較重的工作內容。