預防腦中風的小竅門 戒酒+限制食鹽的攝取量

每年被腦中風寵幸的人非常多，而每年因腦中風離世的人也不少。因而，腦中風越來越導致我們的注重了，尤其是關於腦中風的預防辦法的問題就更為人們所注重。那麼，腦中風的預防辦法有哪些呢？下面我們來做一次具體的分析。

預防腦中風的小竅門

1、養成傑出的生計和飲食習慣

生計有規則，養成低脂肪、低熱量、低糖和中等量食鹽的飲食方法；戒煙限酒；多吃含鉀較多的食物如生果、黃豆、海帶、蘑菇、蔬菜等；堅持體育鍛煉，肥胖者要操控體重；堅持達觀心情。

2、合理進行藥物防止

可選擇長時間使用腸溶阿斯匹林等藥物以抗血小板聚積，防止血栓構成。他汀類葯如普伐他汀、辛伐他汀等降脂葯，也具有必定的防止中風發病的效果。

3、多吃蔬菜和水果

預防腦中風每天至少要吃五種或更多，其中一定要有紅蘿蔔才行。每周吃五次或五次以上紅蘿蔔的人，比每個月只吃一次或不到一次紅蘿蔔的人，要少68%罹患中風的危險！這是哈佛大學追蹤90，000位女護士長達八年之後，所得到的結果。另外，菠菜也是很有效的預防中風的食物。紅蘿蔔和菠菜的保護功效是因為它們富含β-胡蘿蔔素的緣故。據研究指出，每天攝取15-20毫克β-胡蘿蔔素的人，和每天只攝取6毫克的人相比，二者的中風機率相差得很明顯。

4、不要過量飲酒

最好要戒酒，即使避免不了每天也只喝一、兩杯即可。適量的酒能預防中風，過量的酒則會導致中風。英國的研究人員發現，每天喝一、兩杯酒，罹患出血性中風或因血管栓塞而引起中風的機會，只有不喝酒的人的60-70%。至於每天喝三到四杯酒以上的人，比不喝酒的人要高出三倍的中風機會。

5、多吃魚

每周至少吃三次魚，尤其是富含omega-3脂肪的魚。如果你的血液中含有大量omega-3脂肪酸，你中風的機會就比較少一點，而且即使中風，傷害也會比較小。荷蘭最近的研究發現，年齡在60-69歲之間，每周至少吃一次魚的人，那些不吃魚的人，在往後十五年內中風的機會要少一半。日本所進行的一連串研究也發現，每天吃9盎司魚肉的漁民，比每天只吃3盎司魚肉的農夫，因中風而致死亡的機會要少25-40%。

6、限制食鹽的攝取量

即使鹽不會使你的血壓上升，它也可能對腦部組織有害，引起微小的中風。曾有人用老鼠做實驗，分別餵給它們高鹽和低鹽的飲食。吃高鹽飲食的老鼠在十五周內，竟然全部中風死掉，雖然它們的血壓並沒有升高；而吃低鹽飲食的老鼠只有12%因中風而死掉。吃高鹽飲食致死的老鼠，則因一連串輕微中風，最後導致腦部組織壞死和動脈受損。

7、大家要避免出現狂喜、暴怒、憂鬱、悲哀、恐懼、受驚的情況

因為這些情況都會引發腦中風的發生，因此大家在生活中應該始終保持愉快的心情，不要讓情緒出現非常大的波動。

8、大家應該每天都堅持散散步

做做體操、打打太極拳，這樣可以使自身的體質變強，避免患上腦中風。尤其是肥胖的人，可以通過運動進行減肥，畢竟肥胖的人非常容易患上高血壓與糖尿病，而這都是非常容易使人患上腦中風的。