今天,小編要教你的動作,是依靠牆壁來培養你對身體的感覺。瑜伽的過程,也是一個不斷找感覺的過程,找對身體的感覺,什麼程度你的身體是最舒適的狀態,什麼點上你能達到一種平衡。
牆壁是你習練瑜伽最好的老師,每天都堅持,配合健康的飲食,兩周減掉小肚腩、大腿贅肉,讓臀部更加緊實,各位佳人快來試試這3個體式吧!
① 雨刮式
躺在瑜伽墊上,雙腿靠在牆上,腳底朝向天花板。在牆上慢慢移下左腳,像是時鐘的指針指向9點鐘的位置。接著,回到起始位置。移動右腳,到3點鐘的位置。左右為一組,做10組。
★ 有些佳人臀部無法完全靠牆,那麼可以稍微離開一點點,可能做這個動作會容易得多。
② 觸摸腳趾
躺在瑜伽墊上,雙腿靠牆伸直,腳後跟抵住牆壁。伸右手,右肩離開瑜伽墊,去觸碰左腳,回到開始動作。伸左手,左肩離開瑜伽墊,去觸碰右腳。左右為一組,做10組。
★ 有些佳人無法觸摸到腳趾,那麼一開始可以先至少觸摸到膝蓋,這樣容易一些;
③ 壓膝
躺在瑜伽墊上,臀部抵住牆壁,曲膝,雙腳腳掌貼在牆上。抬起臀部和背部離開瑜伽墊,左腳腳踝翹在右膝上,不要移動身體,左膝往牆壁方向有規律的壓20次。放下身體,放鬆,換另一側重複。左右為一組,做10組。
★ 有些佳人抬起臀部做這個動作可能不是太舒服,那麼剛開始大可把臀部放在瑜伽墊上哦。