總是想吃東西怎麼辦 怎麼控制食慾最好

明明不餓，卻想找東西吃——這是不是你的真實寫照？食慾過大是減肥的大忌，抵受不住誘惑，不停找吃必致肥。要征服肥胖，突破心癮，得控制你旺盛的食慾，以下10大方法，都是有效自我控制貪吃、避免你吃個不停的關鍵。

90%的人減肥不成功都是因為飲食沒有控制好。大吃大喝，食慾過大，讓你忍不住吃了一次又一次，熱量的過度攝入當然就讓你瘦不下來。如果你也是那90%中的一人，不妨試試以下這10個控制食慾的小良方吧！

1、勿存過多零食

環境也會影響飲食習慣，曾有正減肥的女士，因家中二老愛逛超市購物，經常購物讓家裡變成了超市，不同零食、食療長期供應，讓她一見到就忍不住，導致減肥計劃一次又一次失敗。要改變情況，先要將家中零食清除，家中及辦公室不應存放過多零食，眼不見為凈。購物也有技巧，如需到超市，應先列出購物清單，進入超市后以目標為本，只購買清單內食物，購物后也要儘快離開。

2、忍三周變習慣

戒貪吃，最直接卻最難達到的是死忍。要戒除到處找吃的毛病，建議可先寫下每日早午晚的進食模式，並找出貪吃零食最常出現時間及原因；接著要訂立減肥目的及目標，例如為了結婚時有更完美身形、想變瘦結交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明確的減肥動力下，每當吃心大發時，即時要想一想減肥目的，提醒自己要忍。曾有行為治療相關研究顯示，一個行為若能堅持三星期，便能成為習慣。熬過死忍期就可將經常吃零食的習慣改過來。

3、表明不受誘惑

別人吃你也吃是常見情況，飲食最受身邊人影響，朋友、同事經常吃零食，吃時又問你一聲你吃不吃啊？不少人會難以抵受引誘也吃一份。父母飲食習慣對下一代也有影響，如父母經常吃零食，子女也覺得嘴饞吃零食沒有問題。要戒吃零食，向身邊人攤牌最為重要，要與同事、朋友及家人表明不接受零食誘惑，實踐健康生活。減肥戒零食需要朋友及家人的支持，除了口頭上的鼓勵，不邀請一起吃零食的實際行動也很重要。

4、嚴禁美食節目/雜誌

所謂眼不見為凈，這話一點都沒錯，因為看到你就會想到，想到你就會想去做 到。經常觀看電視雜誌里色香味俱全的料理節目或圖文時，是不是有食慾大開，一定要吃到那個東西的衝動？快將這些肥胖誘餌從你生活中清除，嚴禁美食節目、雜誌出現在身邊。

5、模擬嚼20下

大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，簡單好用又實在。

6、轉移注意力

在愛吃的人的面前，美食無疑是最好的誘惑。但是有時轉移下自己的注意力倒是個不錯的法子吧！如果能忘記空腹感，也是能有效抑制偽食慾！無論是肚子餓的感覺，還是想吃東西的意欲，越在意就越難受，此時我們可以將注意力轉移，做些自己喜歡的事情，除了做運動，我們還可以聽聽音樂，或是用香薰緩和壓力，從而忘記空腹感。

7、刷牙與咀嚼

其實刷牙不僅能保護口腔的潔凈和清爽，刷牙還能迴避空腹感，清新薄荷的牙膏進入到口腔中，讓你精神為之一振，令你感覺暢快舒適。還有另一個方法就是吃薄荷味的口香糖，在咀嚼的時候，空氣進入體內，填滿腹部，增加飽腹感。

8、馬上運動起來

運動是生活中必不可少的項目，有運動才有人生！當偽食慾襲擊我們的時候，腦部發出空腹的信息，血糖值會偏低，此時有效令血糖上升的最有效方法就是做運動！運動時，儲存在肝臟中的糖分會釋出，溶解於血液中，令血糖值升高，分泌出具有抑制食慾作用的血清素。

9、想吃東西時先喝一杯水

喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，緩一緩進食的衝動。此外，喝水還能填充肚子，讓進食量減少。此外多喝水還有利於排毒呢。

10、選對解饞的零食

實在饞得慌，可以吃一些即解饞又低熱量的零食。但是一定要細嚼慢咽，控制總量。可以吃小分量的黑朱古力或者一小把堅果、優格，水果等都是不錯的選擇

優格所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬(帶皮)，切碎，加到原味優格裡面。一小杯，能吃15分鐘左右。