Genesis有料 | 想在盛夏前再衝刺一把？這份健身攻略請查收！

盛夏將至，你的健身計劃執行的如何？為了秀出好身材，想不想在這兩個月再衝刺一把？

如果你想讓訓練收效更大，或僅僅是剛開始訓練，不妨重新審視一下自己的健身計劃吧，從飲食到訓練，一份適合自己的計劃更能給你健身效果加分。

以下是健睿仕團隊為你送上的幾條攻略：

01

創建飲食日誌

準備紙和筆，放在餐桌就近的位置，開始只要單純的記錄日常飲食明細就好，包括一切吃喝。大約經過2周的記錄，便會發現自己的飲食模式是什麼樣的。記錄食物日誌也能讓你保持正確的日常飲水量。很多人以為自己餓了，其實是口渴而已，導致「再吃一點」的幻覺。除此之外，飲水不足還會阻礙訓練恢復、影響睡眠質量，甚至免疫系統也遭到破壞。

02

分析飲食日誌

GaryTaubes曾說「如果我們不吃高碳水化合物的食物，肥胖會是一種罕見的疾病。」大概在第二周結束時，分析近兩周的飲食狀況，把那些不好的從你的清單上劃去，撇掉垃圾食品，喝更少的酒，做出全方位更好的食物選擇。話說每一個好身材的身體里都住著一個廚子，不妨學著自己去做健身營養餐，以好的飲食習慣正式踏上你的健身之旅絕對沒錯。

03

計算出需要的攝入量

若健身計劃里只有你一個人在戰鬥，那麼就需要多花一點時間去網上找資料，計算自己需要的日常食物熱量攝入，無論是增肌還是減肥，這部分都很重要，需要確保所有的健身訓練不會被飲食耽擱。

04

制定一份自己的訓練計劃

我們經常看到網上各種「XX部位訓練動作」，然後馬不停蹄的收藏並且腦補一定能練出點什麼。但實際上，這樣的教程太多反而會形成干擾，因為你要花大量時間去思考到底做哪個。如果你真想練出些效果，那麼制定一份訓練計劃吧，把那些你日常搜集的資料做成表格，選取適合自己目標的方法動作。

05

管理好休息時間

管理好休息時間，能最大限度的提升你訓練的收益。收起手機並且嚴格執行休息時間計劃，組與組之間休息30~60秒，部位訓練之間休息1~2分鐘，這樣能加速你要訓練部位的燃脂，給你的身體施加代謝壓力從而更變得更強大。

06

選擇合適的訓練重量

大重量很重要，合適的重量更重要。選擇別人不敢嘗試的重量或者強撐，意味著你更會因為妥協或者受傷而堅持不下去。對自己負責，選對適合自己的重量，在合適的時候加重。

07

做不喜歡的訓練

對自己當前的身體進行評估，優點和弱點都記下來。如臀部不夠豐滿、肩膀太窄、如有身體靈活的優勢等等。那麼制定好一個專門針對肩膀的訓練計劃，而不是因為不喜歡而加劇這些弱點。人們傾向於做他們喜歡的動作，伴隨輕車熟路感覺的同時也創造了一個不平衡的身體。強迫自己減少卧推，多做一組深蹲或硬拉，必須接受更多的訓練，而不是只做自己喜歡的。

08

尋找專業教練評估

為了取得預期的目標，還是得花一點時間和錢，尋找專業教練對你取得的效果進行整體評估，及時糾正訓練的不足與錯誤。健睿仕作為國際私教品牌，推行和實踐著科學健身理念，可以為您提供量身定製的科學健身方案，解決健康根源問題，在健睿仕您收穫的不僅是一個健康的身體，還有能夠保持持續健康的科學健身能力。