營養師麗敏：剖腹產的寶媽們產後應該如何減肥

有不少媽媽在剖腹產后就立刻開始減肥，這是不可取的。因為剖腹產後產婦挨了一刀，傷口還沒恢復好，如果此時就開始減肥的話不利於產後恢復，容易落下後遺症。產後減肥也有黃金期的，可以按照黃金期的時間來循序漸進，羅馬也不是一日就建成的呢！

1、產後一個月內不可減肥。

2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。

3、產後2個月後可以適當減重。

4、產後4個月可以加大減肥力度。

5、產後6個月是減肥的關鍵期。

剖腹產後減肥吃什麼好

合理的飲食可以幫助剖腹產後減肥，那麼剖腹產後的飲食有什麼是需要引起注意的呢？

1、多食用富含蛋白質的食物

富含蛋白質的食物可以很快地給產婦補充能量，幫助產婦體能的恢復。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質的時候，要注意控制食用量，過多的蛋白質容易加重產婦肝腎的負擔，對身體產生不利的影響。

2、主食多樣化

現代人的飲食越來越精細，太精細的飲食不利於剖腹產產婦的恢復，粗糧和細糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

剖腹產媽媽在產後容易便秘，這個時候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預防產後便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，所以，剖腹產後的媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產婦上奶以後，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產婦脹奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物會刺激產婦的腸胃引起不適。

6、少吃甜食

記住過多的甜食會影響產婦的食慾，而且很有可能會轉化為脂肪，以後就更難甩掉這脂肪了。

剖腹產後減肥能做什麼運動

順產的媽媽在產後第二天，可以先下床走路，而剖腹產的媽媽因為失血過多、血糖低，建議在第三天才慢慢下床走動。剖腹產後減肥不能太著急，尤其是劇烈的運動會讓子宮出血嚴重，對子宮造成巨大的傷害，可以在產後6周以後才開始著手減肥事宜。什麼運動適合剖腹產的媽媽呢？事實表明，有氧運動更適合剖腹產後的媽媽，可選擇以下幾項：

逛街：大部分女性朋友都喜歡逛街，也許這會讓你的錢包縮水，可是在產後這個有氧運動也會讓你的腰身縮水。新晉的媽媽們可以帶上寶寶一起逛逛街，在給自己瘦身的同時，還可以讓寶寶看到更多的新鮮事物。

慢跑：慢跑是一種很好的有氧運動，有助於產後減肥，可是慢跑減肥需要長時間的堅持才能看到效果，不可半途而廢。

跳舞：優美的音樂伴奏下跳舞不容易讓人感覺累，更容易讓人堅持下來，所以跳舞不失為剖腹產後媽媽的最佳有氧運動。

拉伸運動：拉伸運動有助於提高身體的柔韌度，呈現優美的身線，因此剖腹產後媽媽們可以適當做一些拉伸運動。

瑜伽：越來越多的人愛上瑜伽，剖腹產後的媽媽不妨也可以接觸下。瑜伽可以加速新陳代謝，幫助形體修復，還能提高人的內外氣質，不失為一項好運動。

剖腹產後減肥有哪些誤區

很多媽媽在產後減肥操之過急，不僅沒有達到很好的效果，反而適得其反。以下是很多產後媽媽在減肥的時候存在的誤區，對比一下，你可不要犯了！

產後立刻就節食：分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔負著要哺乳寶寶的重擔，這個時候千萬要注意補充營養，幫助身體恢復的同時還為寶寶提供高質量的母乳。所以產後42天內，媽媽們都不要盲目節食來減肥。

產後立刻做運動：產後立刻運動無助於子宮的恢復，還會對子宮帶來嚴重的傷害，所以運動減肥要把握合適的時機。

服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好，它始終是葯。產後馬上就服用減肥藥，藥物會從母乳中排出，如果你要餵養母乳的話，那麼寶寶就間接地吃了減肥藥了。

不管是什麼減肥方式都好，媽媽們都不可過於心急，應該根據自身的身體恢復情況制定適合自己的減肥方案，找到適合自己的才是最好的。

剖腹產後減肥方法有哪些

准媽媽生完BB，面臨的就是恢復完美身材的瘦身大計了，特別是剖腹產後的媽媽要怎麼減肥呢？剖腹產後減肥方法有哪些？媽媽們看過來，下面為各位辣媽推薦產後瘦身秘籍！

秘籍1、產後瑜伽輕鬆甩肉

1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。

維持此動作至少十秒然後放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。

秘籍2、輕鬆塑身有招

1、站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。

2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後再慢慢放下腳跟。

3、每天重複做10下，就能擁有漂亮腿型。

秘籍3、靠吃也能瘦？

1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

3、少油、少調味料。

4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

剖腹產後減肥注意事項

剖腹產的媽媽不僅關心寶寶的健康，也擔心自己的恢復情況。特別是生完孩子后，體重增加了不少，不少媽媽都為減肥而發愁。那麼剖腹產後減重有哪些問題需要注意呢？

1.剛剛生完孩子后不可以減肥

首先需要注意的就是不可以剛生完孩子就忙著去減肥，不要隨意節食或者通過吃藥來控制體重。首先，剛生完孩子的女性，身體還沒有完全恢復到從前的狀態，盲目減肥對身體不利；其次，特別是要餵養孩子的女性，產後正是需要補充大量營養的時候，不然對身體和孩子都沒有好處。生完孩子后強迫自己少吃食物，不僅會讓身體恢復的速度變慢，嚴重還會導致各種產後併發症。而通過服用藥物達到減肥的目的，就更不可以採用了。大部分減肥藥會造成腹瀉，通過大量的排泄來瘦身。但是這種方法是很不健康的，會對人體正常的新陳代謝造成不利影響。

2.要合理地調整自己的飲食結構

健康合理的飲食結構對於產後減肥作用重大。合理的飲食結構，不僅要保證媽媽的營養均衡，也要保證嬰兒能夠攝入足夠的營養成分。日常食物一定要含有豐富的維生素、蛋白質和礦物質。而這些營養成分可以通過食用魚、瘦肉、蛋、奶和瓜果蔬菜等實現補充。

3.要樹立正確的觀念

生完孩子六個月後是女性減肥的最好時機。但剛剛生完孩子的媽媽要注意了，千萬不可以盲目地減肥，產後過早減肥不僅傷身，而且對哺乳也不利。

4.要適當進行有氧運動

生完孩子后的第二天，媽媽們就可以下床稍微走動了。想要了解更多相關知識的媽媽們可以手動搜索營養師麗敏的聯繫V信，關於產後肥胖的問題給你詳細解答vp5515。但是對於失血過多、血壓較低的媽媽們以及剖腹產的媽媽們來說，還是應該生完孩子三天後再下床走動。總之，要想達到瘦身的目的，媽媽們不可以一直躺著或者坐著，還是需要適量的有氧運動。